Page 55 - Rebelle-Santé n° 218

CORPS-ESPRIT
DEUX POSTURES POUR PRÉVENIR/GUÉRIR LES DOULEURS D’ÉPAULE
• La posture des doigts croisés dans le dos, Paschina Baddhânguliyâsana
Les problèmes d’épaule douloureuse sont suffisam- ment fréquents pour que le yoga propose des solu- tions posturales préventives et curatives. En voici deux à utiliser en dehors des phases inflammatoires. La première, Paschina Baddhânguliyâsana, s’exé- cute en joignant les mains dans le dos, doigts croisés paumes tournées vers le haut. Inspirez en contractant votre ventre et en redressant votre buste dans le but d’étirer la colonne vertébrale. Rentrez votre men- ton pour étirer également votre colonne cervicale. Vos épaules et vos coudes doivent être abaissés par l’étirement de vos bras. Maintenez cette posture une minute en respirant profondément.
Bienfaits de la posture : l’épaule ouverte dans sa par- tie avant se libère de toute mise en tension en occa- sionnant un grand soulagement.
• La posture de la planche, Kumbhakâsana
La seconde posture s’accomplit en appui sur les mains et sur les pieds, poids du corps en suspension. Agenouillez-vous avant de vous étirer comme une planche en veillant à ne pas cambrer la région lom- baire. Pour cela, placez vos mains et vos bras dans l’alignement de vos épaules. Inspirez en prenant soin de tourner le pli de vos coudes en avant vers l’exté- rieur. Redressez le haut de votre buste pendant que vous contractez fortement le ventre en gardant les jambes très tendues. Le regard est posé sur le sol à environ un mètre devant vous. Expirez ensuite en relâchant la pression sur les mains. À pratiquer une douzaine de fois.
Bienfaits de la posture : renforcement de l’ensemble musculaire des bras et des fixateurs d’omoplate.
Pratiqué depuis des millénaires, on peut considérer que le yoga a fait ses preuves en matière de soulage- ment du stress et d’accompagnement vers le mieux- être. De nombreuses études scientifiques mettent en avant les bénéfices incontestables d’une pratique bien dirigée et donc bien vécue.
Davina Delor
Rebelle-Santé N° 218 55
À LIRE
• Soignez-vous en pratiquant le yoga de Marc Michnowski aux édi- tions Leduc.s. 19 €.
Extrait :
« Entre soigner et prévenir, il n’y a
qu’un pas. Bien apprendre et pratiquer les postures en respectant ses propres limitations permet aussi de prévenir la survenue de certaines affections liées à nos modes de vie. N’oubliez pas lors de votre pratique, d’apprendre à connaître votre corps et d’être patient avec lui.»
Toutes les photos © Pascale Barithel