Page 23 - Rebelle-Santé n° 219

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Le principe est toujours le même. Il s’agit d’alterner un rythme « cool » (dit « modéré » ou «de récupération») avec un rythme intense. Les débutants commencent par le célèbre 30/30 : 30 secondes modérées, 30 secondes «le plus vite pos- sible». Une fois les sensations acquises, et surtout sans jamais se brusquer, on peut passer à des architectures plus longues, comme 3/3 (3 minutes/3 mi- nutes), même logique. Dans l’idéal, dehors, car la lumière et l’air frais ont aussi leur mot à dire pour votre défense.
Quel que soit le rythme choi- si, pensez à toujours, toujours vous échauffer 5 (experts) à 10 (débutants) bonnes minutes, à un rythme tranquille/modéré. L’objectif : augmenter lente- ment mais sûrement le rythme cardiaque. Puis pendant 3 mi- nutes, accélérez en allant 2 fois plus vite. Retour au calme en divisant le rythme par deux durant 3 minutes... et repartez sur 3 minutes «à fond». Puis une fois vos «cycles terminés», finissez sur quelques minutes très lentes.
Une à deux séances de fraction- né par semaine suffisent pour maintenir le corps et l’immunité en état d’éveil. Les autres jours, marchez, bougez, jardinez... le plus est le mieux !
Anne Dufour
Plusieurs niveaux d’intensité
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