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LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
EXERCICE 3 – LA RESPIRATION QUI DÉCONSTIPE
• Allongé.e sur le sol (ou le lit s’il est ferme), ins- pirez profondément en essayant de faire rentrer le nombril dans le matelas/le tapis, tel un clou planté. Bloquez la respiration un instant puis soufflez len- tement en relâchant. 5 fois.
EXERCICE 4 – AUTOMASSAGE DES VISCÈRES
• Deboutfaceàunechaiseouunepoussette,prenezappuiavecunemainsurledossier,l’autremainàplatsur le ventre. Montez le genou droit vers la gauche puis lancez-le à l’arrière sans toucher le sol (10 fois puis 20 fois). Idem avec l’autre genou.
+ marchez 1 heure par jour à bon pas (20 minutes c’est vraiment le minimum).
+ courez (running) ou nagez, au moins une fois par semaine durant 30 à 45 minutes. Ces deux activités massent profondément les muscles abdominaux. Le yoga reste aussi une excellente discipline pour un transit harmo- nieux.
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