Page 31 - Rebelle-Santé n° 235

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
MON PROGRAMME « BRAS DE FER » 1 - La corvée d’eau
Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, bras le long du corps. Dans chaque main, une haltère de 500 g (ou plus selon vos possibilités), ou une bou- teille/gourde pleine d’eau. Haut des bras collé au corps, doigts tournés vers l’intérieur, remontez alter- nativement chaque haltère jusqu’à votre poitrine pour redescendre à hauteur de hanche. Seul l’avant-bras se décolle du tronc.
Faites une série de 20 (débutant) jusqu’à 50 (expert). Puis, presque le même geste mais cette fois, les doigts à l’horizontale, tournés vers le plafond. Nouvelle sé- rie.
2 - Par-dessus la tête
Assis sur une chaise, dos bien calé contre le dossier, placez vos haltères derrière vous à hauteur de la nuque voire un peu plus bas. Remontez-les au-dessus de votre tête, bras bien tendus, puis repartez en arrière. Seuls les bras bougent, le reste du corps reste immobile, bien gainé.
Par séries de 20 à 50.
Debout, corps droit, un pied légèrement devant l’autre. Placez un élastique de gym sous le pied légèrement avancé (au milieu de la plante) et tirez vers vous, le plus haut possible. Relâchez, recom- mencez.
Par séries de 20 à 50.
3 - Jouez à l’élastique
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