Page 101 - Rebelle-Santé n° 192

COrps-esprit
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pratique
1/ Redresser le dos en tonification par la respiration
Asseyez-vous sur une chaise et, tout en inspirant, pensez que vous redressez votre colonne vertébrale depuis la pointe du coccyx jusqu’à la première vertèbre dorsale, puis expirez en laissant votre dos se déplier comme un accordéon qui se ferme. À nouveau inspirez mais, cette fois, portez votre souffle inspiré jusqu’à la jonction de votre nuque en ressentant bien le souffle remplir votre cou puis expirez comme la première fois. Recommencez une troisième fois en inspirant jusqu’au sommet de la tête tout en étendant l’ensemble buste-crâne le plus possible vers le haut et en ligne droite. Autrement dit, ne courbez pas votre tête. Puis expirez comme précédemment.
2/ Étirer le dos en régénération des tissus et des nerfs
Réunissez vos mains doigts croisés devant la poitrine et étirez vos bras au-dessus de la tête, mains retournées vers le ciel, gardez les deux pieds bien ancrés dans le sol. Dans cette position, respirez librement en portant attention à ce grand étirement qui libère toutes les tensions accumulées autour des nerfs situés le long de la colonne.
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3/ Relaxation par l’ouverture du dos
Inspirez debout et expirez doucement en fléchissant les genoux tout en basculant le buste vers l’avant. Restez ainsi en ayant soin d’observer le lâcher des épaules et le poids des bras vers le bas. En respirant tranquillement, laissez votre dos s’ouvrir notamment entre vos omoplates et dans la région sacro- lombaire. Relâchez bien la nuque en laissant la tête pendante. Restez dans cette posture le temps de quatre allers et retours respiratoires sans précipitation, puis redressez-vous très lentement en vous dépliant vers le haut, la tête ne devant redevenir droite qu’une fois tout le corps redressé.
Ces exercices pourront être repris trois fois de suite ou plus suivant votre propre ressenti. Il est conseillé de les recommencer chaque jour.
Rebelle-Santé N° 192 101
© Illustrations et photos Pascale Barithel