Page 42 - P17110211023_Nazilatul Rohmah_1A

— Lansia seringkali tidak merasa haus. Hal ini menyebabkan
lansia berisiko mengalami kekurangan cairan.

Rekomendasi asupan cairan pada lansia adalah: 1-1,5 L air/hari
atau 6 gelas air/hari. Asupan air berlebihan tidak dianjurkan karena

fungsi ginjal pada lansia sudah menurun dan lansia mudah

mengalami hiponatremia, yaitu kondisi dimana kadar natrium dalam
darah rendah. Hiponatremia dapat menyebabkan hilangnya

kesadaran yang menyebabkan lansia bisa tiba-tiba terjatuh.
Kebutuhan cairan dapat dipenuhi dari air minum dan air dalam

makanan. Air putih lebih disarankan daripada kopi, teh, minuman

ringan atau sirup. Minuman seperti kopi, teh manis, minuman ringan,
dan sirup kurang disarankan dan sebaiknya dihindari terutama bagi

lansia yang mempunyai penyakit tertentu seperti diabetes, hipertensi,
obesitas maupun penyakit jantung. Minuman sari buah, jus buah dan

susu rendah lemak dapat sebagai pilihan sumber cairan yang baik.

Selain itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang berkuah
seperti sup, soto, dll.

7. SERAT

Konsumsi serat penting

bagi lansia. Ketiadaan serat

mengakibatkan terjadinya
susah buang air besar

(sembelit), hemoroid

(ambeien), kanker usus
besar, diabetes, penyakit
Sumber : https://manfaatnyasehat.blogspot.co.id jantung, dan obesitas.

Menurut National Cancer Institute, lansia direkomendasikan

untuk mengkonsumsi serat 20-30 g/hari. Sumber serat yang baik

35