Page 21 - BilD-Zeitung vom (⭐25. September 2020)

Gesundheit

Immunsystem stärken! A U S Z E I T

Wer sein Immunsystem stärkt, macht den Körper fit und hilft ihm Finde
im Kampf gegen Krankheitserreger. In Zeiten der Pandemie und
der näher kommenden kalten Jahreszeit ist das besonders wichtig. Deine
Ernährung und Bewegung spielen dabei eine zentrale Rolle
schnell. Sie fühlen sich vor allem in beheizten in der Lage sein, Eindringlinge zu erkennen und Auszeit
Mit Beginn der kalten und feuchten Jahreszeit trittspforte für Viren & Co. Um eine Infektion er-
vermehren sich Krankheitserreger besonders folgreich zu verhindern, muss das Immunsystem
und schlecht gelüfteten Räumen sehr wohl. Das zu bekämpfen.
Problem: Heizungsluft trocknet die Schleimhäu- Damit es diese Schwerstarbeit leisten kann, müs-
te aus. Trockene Schleimhäute sind oft die Ein- sen die Abwehrkräfte gut funktionieren. Entdecke unsere
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door-Erlebnisse und

Das bringt die Abwehrkräfte in Schwung Gourmet-Restaurants.

• Eine gesunde, ausgewogene Mischkost, die schlafen, finden wichtige Auf- und Umbaupro-
alle lebenswichtigen Nährstoffe enthält und zesse im Körper statt. Untersuchungen zeigen,
auch reich an Ballaststoffen ist, stärkt die Ab- dass Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers,
wehrkräfte. Die wichtigsten Nährstoffe fürs Infektionen erfolgreich zu bekämpfen, beein-
Immunsystem sind Selen, Eisen, Zink und die trächtigen kann.
Vitamine A, C und E. • Regelmäßige Bewegung erhöht die Anzahl
• Flüssigkeit kurbelt das Immunsystem an. und Effektivität der Immunzellen. Allerdings
Deshalb mindestens zwei Liter Flüssigkeit am kommt es auf die Mischung an: Hochleis-
Tag trinken. Am besten geeignet sind Wasser tungssport und Spitzenleistungen sind kon-
und Saftschorlen. Außerdem hält eine ausrei- traproduktiv und können das Immunsystem
chende Flüssigkeitszufuhr die Schleimhäute schwächen. Deshalb ist es wichtig, beim Sport
des Nasen-Rachen-Raumes feucht, sodass sie nicht zu übertreiben. Sport in Maßen erhöht
ihre natürliche Schutzfunktion, die Schleim- Anzahl und Effektivität der Immunzellen. Am
haut vor dem Austrocknen zu schützen, besser besten geeignet sind dafür Ausdauersportar-
ausüben können. ten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen.
• Ausreichender, erholsamer Schlaf ist für ein Aber auch Spaziergänge an der frischen Luft
intaktes Immunsystem wichtig. Während wir kurbeln die Abwehrkräte an.

So können Sie sich und andere vor Viren schützen

Einwegpapiertüchern abtrocknen.
• Regelmäßiges Händewaschen killt Viren. Da - Einwegpapiertüchern abtrocknen. JETZT
• Regelmäßiges Händewaschen killt Viren. Da-
Sie
im
Halten
für die Hände mit Wasser befeuchten.
für die Hände mit Wasser befeuchten. • • Halten Sie im Alltag mindestens 1,5 Meter Ab- HERBST
1,5
Ab
Meter
Alltag
mindestens
dazugeben
30
zu
Dann
und
Sekunden
Dann Seife dazugeben und 30 Sekunden stand zu Ihren Mitmenschen. Überall dort,
stand
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dort,
Überall
Mitmenschen.
Ihren
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einhalten
gründliche die Finger, die Zwi wo sich der Abstand nicht einhalten lässt, DEALS
der
Abstand
wo
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lässt,
gründliche die Finger, die Zwi-
eine Alltagsmaske tragen.
damit
schenräume
die
und
Nägel
schenräume und die Nägel damit eine Alltagsmaske tragen.
•
unbedingt
im
einseifen. Um sicherzugehen,
Niesen
husten
Sie
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einseifen. Um sicherzugehen, • Niesen oder husten Sie unbedingt im- BUCHEN
dass Sie die Zeitspanne einhal mer in ein sauberes Taschentuch und
dass Sie die Zeitspanne einhal-
mer in ein sauberes Taschentuch und
ten, können Sie entweder bis 30
Sie
ten, können Sie entweder bis 30 werfen Sie es dann in einen Papierkorb,
es
einen
Papierkorb,
dann
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oder
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zählen oder in Gedanken zweimal der sich mit einem Deckel schließen
zählen
zweimal
schließen
mit
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Gedanken
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das Lied „Happy Birthday“ singen. lässt. Ist kein sauberes Taschentuch
lässt. Ist kein sauberes Taschentuch
das Lied „Happy Birthday“ singen.
in
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vorhanden,
mit
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nicht
Dann
Wasser
fließendem
Seife
Dann die Seife mit fließendem Wasser vorhanden, nicht in die Handflä-
die
che, sondern in die Armbeuge
abwaschen und die Hände gründlich
abwaschen und die Hände gründlich che, sondern in die Armbeuge
sauberen
Handtuch
oder
einem
mit einem sauberen Handtuch oder niesen oder husten. klassikradio.de/auszeit
niesen oder husten.
mit
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