Page 41 - №18 (210) ноябрь 2019

Обидчивость, тоска, апатия ко не так часто балует жителей солнцем, а
всему, нежелание общаться осень напоминает о приближении поляр-
ной ночи, есть специальные курсы светоте-
с людьми и вести активный рапии. В наших клиниках уже тоже можно
образ жизни, повышенная встретить кабинеты с «искусственным
раздражительность, усталость, солнцем». Хотя существует более доступ-
потеря аппетита, постоянное ная всем альтернатива — прогулки днем.
желание поспать, боли в раз- Не смотри сериалы ночью
ных частях тела — все это сим-
Ольга Балябина Не путайте день с ночью. Если хотите
педагог-психолог СГУ им. птомы осенней хандры. сохранить бодрое настроение и здоро-
Питирима Сорокина вый вид, то лучше откажитесь от ночных
посиделок за компьютером. Подобное
Осенняя хандра (осенняя депрессия) — это времяпрепровождение способно вызывать
угнетение психоэмоционального состояния: депрессивное состояние. Это связано с фи-
серые краски после яркого лета способны зиологическими процессами в организме.
пробудить в человеке негативные эмоции. Помните, что в любое время дня и ночи ос-
Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное вещение должно быть полноценным. Поэ-
состояние, просто следуйте некоторым тому, если приходится трудиться в «ночные
несложным рекомендациям. смены», хорошо осветите помещение.
Яркое в комнате Найди время для себя

Осень дарит нам буйство красок. Окру- Найдите время для себя и своих хобби.
жите себя яркими вещами, откажитесь Несмотря на загруженность, дела, работу,
от скучной палитры. Купите мандарины учебу, помните о себе. Начните изучать
— они обязательно поднимут настроение, языки, заниматься йогой или запишитесь
напомнят о приближении не менее яркого в тренажерный зал, совершите поход к
праздника — Нового года. косметологу, пообщайтесь с психологом,
Грядут изменения посетите выставку, помогите окружающим.
Творите, дерзайте, создавайте! Самосо-
Внесите изменения в обыденность: попро- вершенствованию нет предела. Время,
буйте сделать небольшой ремонт — поме- потраченное на себя, сделает вас более
няйте обои, люстру, перевесьте картину. счастливым и не подверженным депрессии.
Попробуйте выехать куда-нибудь отдох-
нуть, пусть только на выходные, но новые Больше общайся
впечатления этого стоят! Шопинг никто не
отменял — побалуйте себя! Новые пер- Попробуйте больше общаться с интересны-
чатки, сумочка, шарф, теплый плед. Порой ми людьми, чаще встречаться с родными
даже небольшие изменения способны и друзьями. Устройте совместные игры,
сохранить приподнятое настроение. соревнования, песенный или кулинарный
конкурсы. Всегда и везде есть места, где
Займись делом можно отвлечься от проблем и поднять
настроение.
Займите свое свободное время приятными
мелочами. Депрессия не сможет появиться Отдохни
у того, кто занят любимым делом. Бегайте,
гуляйте или просто дышите свежим — уже Отдых нужен всем! У каждого человека
морозным — воздухом в свободное от порой появляется чувство, что сил оста-
работы или учебы время. лось совсем немного. Если учеба и работа
не позволяют поехать на море, то можно
Ешь вкусно записаться на массаж или в СПА-центр.
Обогатите организм вкусной и здоро- Эти процедуры помогут обрести душевный
вой пищей. Постарайтесь кушать в меру, покой и снять раздражение.
откажитесь от вредной еды, употребляйте Полюбите осень
больше фруктов и овощей. А чтобы еда не
выглядела пресной, придумайте украше- Да, полюбите осень такой, какая она есть!
ния для блюд из ярких овощей и фруктов. Ведь только осенью вы сможете понять
Обязательно принимайте витамины, ведь вкус настоящего облепихового чая, уловить
иммунитет значительно снижается. тонкие нотки имбиря в хрустящем печенье,
Больше света ощутить все тепло и мягкость плюшевого
пледа, построить планы на грядущий год.
Впустите больше света в свою жизнь! В А еще помните — на смену осени и зиме
скандинавских странах, где осеннее небо обязательно придет лето! V

ноябрь 2019 / Verbum советы психолога 41