Page 43 - №18 (210) ноябрь 2019

Физическая нагрузка — залог здоровья и хорошего настроения. Спорт
дает толчок к саморазвитию и проверяет на прочность. Сегодня многие
хотят начать заниматься собой, но не идут в тренажерный зал по мно-
жеству причин: или нет денег, или не знают, с чего начать, или просто
не хватает времени. На самом деле вести здоровый образ жизни, быть в
форме и тонусе достаточно просто. Начните с малого. Домашние трени-
ровки — как раз то, что нужно для старта. Персональный тренер из Сык-
тывкара Светлана Плюснина рассказала обо всех тонкостях домашних
тренировок, а также дала восемь важных советов для начинающих.

Дом — это зона нашего комфорта, а ком-
форт — это вам не истязать себя приседа-
ниями и выпадами. Диван и холодильник
так и манят, да и домашние дела постоянно
отвлекают! Какие там тренировки? Но это
не повод находить себе оправдания. Если
вы хотите результат — начните работать
Светлана Плюснина на него. А тренировки дома — это просто,
персональный тренер экономно и подходит новичкам.

1. Начни с малого 5. Замотивируй себя
Начни с малого и простого, постепенно Поставь перед собой четкую задачу и распи-
увеличивая нагрузку. Если ты в первый день ши план действий по продвижению к своей
сделаешь достаточно сложную тренировку и цели. Найди мотивацию. Тебе понадобится
израсходуешь все свои силы, на следующий большая сила воли. Результат не приходит в
же день ты не сможешь встать с кровати, а один момент. Будь терпелив и работай над
мотивация начнет медленно угасать. собой.
2. Планируй день 6. Тише едешь — дальше

Без запланированного времени ты навряд будешь
ли выполнишь тренировку, которую хотел Начни с двух тренировок в неделю, выбери
сделать. Стань ответственным перед собой. наиболее удобные для тебя дни и впиши в
Если хочешь результата, то нужно упорядо- свой план. Потом увеличивай до 3-5 дней
чить свое расписание. в неделю. Следи за самочувствием. Одна
3. Останься один дома тренировка должна занимать от 45 до 60
минут.
Сложно заниматься, когда дома тебя кто-то
отвлекает. Согласись, заниматься лучше на- 7. Придерживайся режима
едине с собой. Тебя никто ни о чем не будет Не нужно заниматься каждый день, помни
просить. Когда ты один, сконцентрироваться — организму нужен отдых, а мышцам —
на тренировке намного проще. восстановление! Соблюдай режим сна. Пей
4. Попроси близких поддержать больше воды, в том числе во время трени-
ровки.
Поддержка очень важна. Многим психо-
логически тяжело себя дисциплинировать. 8. Не навреди
Поэтому попроси родных о помощи, скажи, В погоне за красивой фигурой не забывай
что для тебя это важно. Расскажи им, как о технике упражнений. Перед началом тре-
важен здоровый образ жизни, может, они нировки обязательно выполняй разминку, в
вместе с тобой будут следить за питанием и конце — растяжку. V
тренировками.

Оборудование, которое может пригодиться:
P.S.: Оборудование для домашних тре-
нировок покупать постепенно, когда хо-
чешь перейти на новый уровень. Первое
время ты не менее эффективно сможешь
потренироваться с собственным весом и
коврик скакалка гантели эспандеры фитнес-резинки получить отличный результат.

ноябрь 2019 / Verbum здоровье 43