Page 40 - برنامج تدريب سباحة
P. 40

‫وغادة ٌا ِٗلصً الإحٍاء إىٕ الإحٍاء اىػام واىخاص ‪.......‬‬

                                                                 ‫الإحٍاء اىػام‪:‬‬

   ‫‪ٙ٠ٚ‬ضف إٌ‪ ٝ‬صٕل‪ َ١‬ثلأؽ‪ٙ‬ؼر ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌذ‪٠ٛ١‬ز وجٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌّغوؼ‪ٞ‬‬
   ‫‪ٚ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌذغو‪ٚ ٟ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌلاإعثص‪ٌٚ ،ٞ‬ظٌه صـضشضَ صّغ‪ٕ٠‬جس دضٔ‪١‬ز ٌغفٖ‬

                                                            ‫ثٌىفجءر ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌ٘جِز ٌٍجـُ ‪.‬‬

                                                                ‫الإحٍاء اىخاص‪:‬‬

    ‫‪٠ٚ‬ـضشضَ د‪ٙ‬ضف ‪ ًٖٚ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌّغوؼ‪ٚ ٞ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌِغف‪ ٟ‬ف‪ٟ‬‬
   ‫أفًٌ دجٌز صّىٕ‪ٙ‬ج ِٓ ثلأصثء دفجٍٗ‪١‬ز ف‪ ٟ‬ثٌجؼء ثلأؿجؿ‪ ِٓ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪،‬‬
    ‫دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬صٕل‪ َ١‬ثٌ‪ٓٛ‬جةف ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌلاإعثص‪٠‬ز ثٌلاػِز ٌّضٍِذجس ٔلجٍ‬

                                                                                         ‫ثٌجـُ ‪.‬‬

‫‪٠ٚ‬ض‪ٛ‬لف ػِٓ فضغر ثلإدّجء ٍٗ‪ٗ ٝ‬ضر ٗ‪ٛ‬ثًِ صغصذَ دجٌفغ‪ٚ‬ق ثٌفغص‪٠‬ز د‪ ٓ١‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٓ١١‬‬
  ‫‪١ٗٛٔٚ‬ز ثلأصثء ثٌغ‪٠‬جً‪ُٚ ٟ‬ذ‪٘١‬ضٗ‪ٚ ،‬ثٌٔغ‪ٚ‬ف ثٌشجعؽ‪١‬ز ثٌّذ‪ِ١‬ز‪ِ ،‬غجي ٍٗ‪ ٝ‬طٌه ِج‬
   ‫ٔلادٔٗ ِٓ إسضلاف ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ف‪ ٟ‬دجؽجص‪ٌِٛ ُٙ‬ي أ‪ ٚ‬لوغ فضغر ثلإدّجء‪ ،‬وّج إْ‬
  ‫ثلإدّجء لأٔلِز ثٌـغٗز ‪٠‬شضٍف ٕٗٗ لأٔلِز ثٌضذًّ دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬صأع‪١‬غ ثٌ٘‪ٛ‬ثًِ‬
     ‫ثٌشجعؽ‪١‬ز ٌٍذ‪١‬تز‪ ،‬فجلإدّجء ف‪ ٟ‬ثٌج‪ ٛ‬ثٌذجع ‪٠‬ضٍِخ ‪ٚ‬لضج ألً ِٓ ثلإدّجء ف‪ ٟ‬ثٌج‪ٛ‬‬
                                                                                            ‫ثٌذجعص ‪.‬‬

                                                          ‫( ‪ ) 2‬اىشزء اىرئ٘صٖ ‪:‬‬

    ‫‪ٙ٠ٚ‬ضف إٌ‪ ٝ‬صذم‪١‬ك ثٌ‪ٙ‬ضف ثٌغة‪١‬ـ‪ٌٍٛ ٟ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪ٌٚ ،‬ظٌه صشضٍف ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس‬
‫ثٌّـضشضِز صذ٘جً لإسضلاف أ٘ضثف ثٌجغٗجس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪ٚ ،‬ثٌض‪ّ٠ ٟ‬ىٓ أْ صى‪ِ ْٛ‬غصذِز‬

          ‫دغفٖ ِـض‪ ٜٛ‬ثلإٗضثص ثٌذضٔ‪ٚ ٟ‬ثٌٕفـ‪ ٟ‬ثٌشجم ‪ٚ‬صِ‪٠ٛ‬غ ثٌّـض‪ ٜٛ‬ثٌّ‪ٙ‬جع‪ٞ‬‬
                      ‫‪ٚ‬ثٌشِِ‪٘٠ٚ ٟ‬ضذغ ِٓ أُ٘ ٗ‪ٛ‬ثًِ ثٌضشِ‪ٌٙ َ١‬ظث ثٌجؼء ِج ‪: ٍٟ٠‬‬

   ‫‪ - ١‬صغص‪١‬خ ٔضف‪١‬ظ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس صذ٘جً ٌّـض‪ ٜٛ‬كضص‪ٙ‬ج دّج ‪٠‬ض‪١‬خ ثٌفغهز لإصشجط ثٌلىً‬
  ‫ثٌّٕ‪ٛ‬ؽ‪ ٟ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ضٌخ ف‪ ٗ١‬ثلإعصفجٕ ثٌظ‪٘٠ ٞ‬مذٗ إٔشفجى ‪٠‬ـّخ دٍّ٘‪١‬جس إؿض٘جصر‬

                                  ‫ثٌلفجء إؿض٘ضثص ٌّ‪ٛ‬ؽٗ ِٓ ثلإعصفجٕ ف‪ ٟ‬كضر ثٌذًّ ‪.‬‬
   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45