Page 36 - برنامج تدريب سباحة
P. 36
فضؼصثص لضعصٗ ف ٟثٌضغٍخ ٍٗ ٟثٌض٘خ ٚ ،ثٌفغق ثٌغة١ـ ٟد ٓ١ؿذجح ثٌـغٗز ٚؿذجح
ثٌّـجفجس ثٌٍِ٠ٛز أْ ؿذجح ثٌـغٗز ٠ـذخ ِـجفضٗ ِٖ إدض١جؽٗ ٌلأوـج ٓ١لأْ ِج
٠ـضٍٙىٗ ِٓ ثلأوـج ٓ١أوغغ ِّج ٠أسظٖ ف ٟد ٓ١ؿذجح ثٌّـجفجس ثٌٍِ٠ٛز
٠ـضٍٙه ثلأوـج ٓ١دمضع ِج ٠أسظ ،إلا فٙٔ ٟج٠ز ثٌـذجق ٌظٌه لادض أْ ٛ٘٠ص ؿذجح
ثٌـغٗز ؽـّٗ ٍٗ ٟثًٌّ٘ دض ْٚثلأوـجٚ ٓ١ثٌ٘ىؾ دجٌٕـذز ٌـذجح ثٌّـجفجس .
ٚصـضِ ٖ١ثٌمٛي دأْ ٘ظث ثٌٕ ِٓ ٕٛثٌضضع٠خ ٚ ،ثٌضضع٠خ ثلأعً ٟأفًٌ ثلأٔٛثٕ
لإوـجح ثٌـذجح ثٌمٛرٚ ،ثٌـذجح ثٌظ٠ ٞـضشضَ دغٔجِؼ صضع٠ذ٘ ٍٟٗ ٟظٖ ثٌِغ٠مز
٠ىٌٗ ٌٗ ْٛلاس أل ِٓ ٞٛثٌـذجح ثٌظ٠ ٞـضشضَ ُغ٠مز أُٛي ِٓ ثٌّـجفز ،
ٚإؿضشضثَ ٘ظث ثٌٕ ٕٛدئؿضّغثع ٌ٘٠ف ثٌـذجح ٠ٚض٘ذٗ ٠ٚغده ثٌِغ٠مز ثٌفٕ١ز
ٚؿٛف ٠جٍ٘ٗ طٌٗ ٚلاس ل٠ٛز ٌٚىٓ ً٘١فز ِٓ د١ظ ثٌضذًّ ٌٚظٌه صؤص٘ ٞظٖ
ثٌضضع٠ذجس ٍٗ ٟثٌـغٗز ِؤسغث ٚدّ٘ضي دـ َ١أعٕجء ثٌّٛؿُ .
-6اىخدرٗب اىٍرنب (اىٍخخيػ) Mixed training
ٛ٘ٚإؿضشضثَ سٍ ِٓ َ١علاعز أ ٚأعد٘ز ِٓ ُغق ثٌضضع٠خ ثٌـجدمز ٚصِجٙج فٟ
ُغ٠مز ٚثدضر دلىً ٠ذمك ثٌضىجًِ ف ٟثٌذغٔجِؼ ثٌضضع٠ذ. ٟ
-7اىخدرٗب ةِلص الأونصشَ٘ Hypoxic training
٘٠ضذغ ثٌضضع٠خ دٙظٖ ثٌِغ٠مز أؿٍٛح صضع٠ذ٠ ٟم َٛدٗ ثٌـذجح دجٌضذىُ فٟ
صٕفـٗ ٠ٚم َٛد٘ضص ِغثس ألً ِٓ ثٌضٕفؾ ٗٓ ثٌّغثس ثٌض ٟإٗضجص٘ج أعٕجء ثٌـذجدز
فٕ٘ضِج ٠ـذخ ثٌـذجح دمضع لٍ ِٓ ً١ثٌٛٙثء ،فئْ ِـض ٞٛثٌض ٓ٠ثلأوـج ٟٕ١فٟ
ثٌجـُ ٠ؼصثص ٠ٚ ،ذضط ٗجًِ ثٌٌغَ ثٌٕجصؼ د٘ي ثٌضغ١غثس ثٌفـٌٛٛ١ؽ١ز
ثٌٍِّٛدز.
ٚأٓٙغ ٘ظث ثلأؿٍٛح ثٌضضع٠ذ ٟصذـٓ فِ ٟمضعر ثٌـذجح ٍٗ ٟإؿضشلام ثٌّؼ٠ض ِٓ
ثلأوـجٛ٘ ِٓ ٓ١ثء ثٌل١ٙك .
