Page 32 - برنامج تدريب سباحة
P. 32

‫ؼرق حدرٗب اىصتاحث غِد نُٔصيٍان (‪)Counsilman‬‬

‫‪ٚ‬لض صٕج‪ٚ‬ي و‪ٔٛ‬ـٍّجْ (‪ُ )١968‬غق صضع‪٠‬خ ثٌـذجدز دلىً أوذغ ص‪١ًٛ‬ذج ‪ٚ‬صضٍشن‬
                                                                                      ‫ف‪ّ١‬ج ‪: ٍٟ٠‬‬

                                              ‫‪ -1‬اىصرغات اىٍخغ٘رة ‪Fartlek training‬‬
                                             ‫‪ -2‬أؼٔل ٌَ اىٍصافث ‪Over DISTANCE‬‬
                               ‫‪ -3‬حدرٗب اىٍراحو (اىخدرٗب اىفخري) ‪Interval training‬‬

                                                                          ‫ؤْ ُٔغَ٘ ‪:‬‬
                                            ‫‪ .1‬فخري ةؽٖء ‪slow interval training‬‬
                                             ‫‪ .2‬فخري شرٗع ‪fast interval training‬‬
                                   ‫‪ -4‬ؼرٗلث اىخدرٗب اىخهراري ‪Repetition training‬‬

                                                   ‫‪ -5‬حدرٗب اىصرغث ‪Sprint training‬‬
                                       ‫‪ -6‬اىخدرٗب اىٍرنب (اىٍخخيػ) ‪Mixed training‬‬

                              ‫‪ -1‬اىصرغات اىٍخغ٘رة ‪Fartlek Training‬‬

   ‫‪٘ٚ‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ‪٠‬ـذخ ثٌـذجح ِـجفز ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ِٓ ٔوف ِ‪ِ 811( ً١‬ضغ)‬
        ‫إٌ‪ِ ١511( ً١ِ ٟ‬ضغ) ‪ٚ‬طٌه دِغ‪٠‬مز ِض‪ٛ‬ثهٍز ِٖ إؿضشضثَ ؿغٗجس ِضغ‪١‬غر‬
       ‫‪ّ٠ٚ‬ىٓ صٕٔ‪٘ ُ١‬ظٖ ثٌـغٗجس دجٌـذجدز ثٌذِ‪١‬تز ‪ ُِٔ٘ٚ‬ثٌـذجدز ‪٠‬ضشٍٍ‪ٙ‬ج‬
                                         ‫ؿذجدز ؿغ‪٘٠‬ز ف‪ ٟ‬د٘ي ثٌّـجفجس ِغً ثلاص‪: ٟ‬‬

 ‫‪ -١‬ؿذجدز دِ‪١‬تز ِض‪ٛ‬ثهٍز ٌّضر ‪ 5‬صلجةك ‪٘٠‬مذ‪ٙ‬ج ل‪١‬جؽ ‪ِ 411‬ضغ د‪ٛ‬لش ِذضص ‪.‬‬
             ‫‪ -2‬ؿذجدز ِض‪ٛ‬ؿِز ٌّضر ‪ 5‬صلجةك عُ ل‪١‬جؽ أدـٓ علُ ف‪ِ 51 ٟ‬ضغ ‪.‬‬

 ‫‪ّ٠ٚ‬ىٓ أْ ‪٠‬ـضّغ ثٌـذجح ف‪ ٟ‬أصثء ٘ظث ثٌضضع‪٠‬خ ٌّضر ؿجٗز ‪ٚ‬وظٌه ‪ّ٠‬ىٓ صضع‪٠‬خ‬
                                                          ‫ثٌظعثٗ‪ٚ ٓ١‬ثٌغؽٍ‪ ٓ١‬د‪ٙ‬ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ‪.‬‬
   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37