Page 29 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ -2‬صضع‪٠‬خ ثؿض٘جصر ثٌلفجء ‪. Recovery training‬‬
‫‪ -3‬ثٌـذجدز دجٌّمج‪ِٚ‬ز ‪.‬‬
‫‪ -4‬ثٌـذجدز دجٌّـجٗضثس ‪.‬‬

‫‪ -5‬صضع‪٠‬خ ثٌّمج‪ِٚ‬جس ثلأعً‪١‬ز ‪.‬‬

‫اىشـــــــــــــــرح‬
‫أولا ‪ :‬حدرٗب اىخحٍو ‪Endurance Training‬‬

‫‪ِ -‬مضِز ٔٔغ‪٠‬ز (ثٌض٘غ‪٠‬ف ‪ٚ‬ثٌّف‪. )َٛٙ‬‬
‫‪ -‬ث‪٢‬عجع ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌ٘جِز ‪.‬‬
‫‪ُ -‬غق صِذ‪١‬مٗ ‪.‬‬

‫‪ُ -‬غق ثٌم‪١‬جؽ (ثسضذجعثس ثٌضذًّ) ‪.‬‬

‫(أ) اىخحٍو الأشاشٖ )‪Basic Endurance (END1‬‬
‫حأذ٘ر اىخحٍو الأشاشٖ‪:‬‬

‫‪٠ -١‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ل‪ٛ‬ر ثٌٌغدز ‪ٚ‬دجُ ثٌضفٖ ثٌمٍذ‪. ٟ‬‬
‫‪٠ -2‬ؼ‪٠‬ض ِٓ دجُ ثٌضَ ‪.‬‬

‫‪٠ -3‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ثٌـ٘ز ثٌذ‪٠ٛ١‬ز ‪٠ٚ‬ؼ‪٠‬ض ٗضص ثٌل٘‪١‬غثس ثٌضِ‪٠ٛ‬ز ثٌغة‪٠ٛ‬ز ‪.‬‬
‫‪٠ -4‬ذـٓ ِٓ ٍّٗ‪١‬جس ثٌضشٍن ِٓ ٔ‪ٛ‬ثصؼ ثلإدضغثق دجٌضَ ‪.‬‬

‫‪٠ -5‬ؼ‪٠‬ض ٗضص ثٌل٘‪١‬غثس ثٌضِ‪٠ٛ‬ز د‪ٛ‬ي ثلأٌ‪١‬جف ثٌٌٍ٘‪١‬ز ثٌذِ‪١‬تز ‪.‬‬
‫‪٠ -6‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ثٌ‪ٛ١ّٙ‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ٚ ٓ١‬ثٌّ‪١‬ض‪ٛ‬و‪ٔٛ‬ضع‪٠‬ج ف‪ ٟ‬ثلأٌ‪١‬جف ثٌٌٍ٘‪١‬ز ثٌذِ‪١‬تز ‪.‬‬
‫‪٠ -7‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ِ٘ضي ثٌضشٍن ِٓ دّي ثٌلاوض‪١‬ه ِٓ ثلأٌ‪١‬جف ثٌٌٍ٘‪١‬ز ثٌذِ‪١‬تز ‪ِٓٚ‬‬

‫ثٌضَ ‪.‬‬