Page 26 - برنامج تدريب سباحة

‫شرغث اىخدرٗب ‪:‬‬

‫ثٌـغٗز ثٌّٕجؿذز ٘‪ ٟ‬ثٌض‪ ٟ‬صٕضؼ دّي ثٌلاوض‪١‬ه ِج د‪ِٛ ٍِٝ 5 :3ٓ١‬ي‪ٌ /‬ضغ ‪ٔٚ ،‬ذي‬
‫لٍخ ألً ِٓ دضر ثلألو‪ ٝ‬دـ‪ٔ 21 : ١1‬ذٌز‪ /‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫‪ / 3‬حدرٗب اىحٍو اىزائد )‪(EN3‬‬

‫‪٘٠‬ضذغ ٘ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ أٍٗ‪ ٝ‬صعؽجس صّٕ‪ ٗ١‬ثٌضذًّ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪٘٠ٚ ٟ‬ذغ ٕٗٗ دجٌذض‬
‫ثلألو‪ ٝ‬لإؿض‪ٙ‬لان ثلاوـج‪ٌٍ ( ٓ١‬مضعر ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ) ‪ ٝ٘ٚ‬صمجؽ ٗجصٖ دجٌذض ثلألو‪ٝ‬‬

‫لإؿض‪ٙ‬لان ثلاوـج‪ ٓ١‬أ‪ ٞ‬أوذغ لضع ِٓ ثٌِجلز ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ‪ّ٠‬ىٓ إٔضجؽٗ سلاي فضغر‬
‫ػِٕ‪ ٗ١‬لو‪١‬غر ‪٘ٚ‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ‪٠‬ذضجػ إٌ‪ ٗ١‬ؽّ‪ ٖ١‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬دئٗضذجعٖ لّز‬

‫ثٌىفجءر ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ف‪ ٟ‬أٍٗ‪ ٝ‬صعؽجص‪ٙ‬ج ‪٘٠ ٛ٘ٚ‬ضذغ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌغة‪١‬ـ‪ٌ ٟ‬لأٔلِز‬
‫ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ثٌض‪ ٟ‬صـضّغ فضغر ثلأصثء ف‪ٙ١‬ج دض‪ ١1 ٝ‬ص د‪١‬ظ أٔ‪ٙ‬ج ثٌفضغر ثٌّغٍ‪١‬ز لإدضفجّ‬

‫ثٌلاٗخ دأٍٗ‪ِ ٝ‬ـض‪ِّ ٜٛ‬ىٓ لإؿض‪ٙ‬لان ثلاوـج‪. ٓ١‬‬
‫‪٠‬جخ أْ ‪٠‬ؤص‪٘ ٜ‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ٕٗض ؿغٗجس صؼ‪٠‬ض ٗٓ صٍه ثٌض‪ ٟ‬صـضشضَ ف‪ٟ‬‬

‫ثٌ٘ضذز ثٌفجعلز )‪ (En-2‬دض‪ ٝ‬صؼ‪٠‬ض ثٌمضعر ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ‪٠ٚ‬غِؼ ٌٗ )‪(En-3‬صضع‪٠‬خ‬
‫ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬

‫ٌصافث اىٍشٍٔغث‪ِ 511 :‬ضغ أ‪ 6ٚ‬صلجةك فأوغغ ‪٠ٚ ،‬فًٌ ِـجفجس ٌٍّجّ‪ٗٛ‬ز ِٓ‬

‫‪ 2 : ١.5‬و‪ ٍٛ١‬أ‪ 21 : ١5 ِٓ ٚ‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫ٌصافث اىخهرارات ‪ :‬أ‪ِ ٞ‬ـجفز دض‪ 2 ٝ‬و‪ٍِٛ١‬ضغ ‪.‬‬

‫ذاُ٘اً‪ :‬حدرٗب اىصرغث ‪Sprint Training‬‬

‫‪ٕ٠‬مـُ إٌ‪ ٝ‬علاعز أٔ‪ٛ‬ثٕ (ِـض‪٠ٛ‬جس ) ‪:‬‬

‫‪ / 1‬حدرٗب ححٍو اىلانخ٘م )‪(sp-1‬‬

‫‪ٚ‬ثٌغغى ِٕٗ صذـ‪ ٓ١‬لضعر ثٌّّٕٔجس ‪ٚ‬ثٌضذًّ ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪. ٟ‬‬