Page 21 - برنامج تدريب سباحة

‫اىخدرٗب اىتلاٌٗٔخري ‪:‬‬

‫‪٘٠‬ضّض ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذلا‪ِٛ٠‬ضغ‪ ٞ‬ثٌضمٍ‪١‬ض‪ٌ ٍٝٗ ٞ‬ذٔجس ثٌضـجعٕ ‪ٚ‬ثٌفغٍِز ثٌض‪ ٟ‬صذضط‬
‫ٔض‪١‬جز ٌ‪ٛ‬ػْ ثٌجـُ ف‪ ٟ‬دغوجصٗ ثٌض‪ٕ٠‬جِ‪١‬ى‪١‬ز وّج ٘‪ ٛ‬ثٌذجي ف‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬عخ ثلإعصضثص‪ٞ‬‬
‫دأٔ‪ٛ‬ثٗٗ‪٘ٚ ،‬ضف ٘ظث ثلأؿٍ‪ٛ‬ح ‪٠‬ـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬صّٕ‪١‬ز ثٌمضعر ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪ٚ‬دجٌضجٌ‪ ٟ‬فئٔٗ‬

‫‪٠‬ذـٓ ِٓ ثلأصثء ثٌض‪ٕ٠‬جِ‪١‬ى‪ ٟ‬سلاي أصثء ثٌ‪ٛ‬عخ ‪.‬‬

‫شروط إشخخدام اىخدرٗب اىتلاٌٗٔخري ‪:‬‬

‫أْ صّٕ‪١‬ز ثٌم‪ٛ‬ر ثٌٌٍ٘‪١‬ز لذً ثٌلغ‪ ٕٚ‬ف‪ ٟ‬إؿضشضثَ صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذلا‪ِٛ٠‬ضغ‪ٞ‬‬
‫‪٘٠‬ضذغ كغُ ًج أؿجؿ‪ً ١‬ج ٌى‪ ٟ‬صضذمك ٘ظٖ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ‪ٚ ،‬ثٌغغى ِٕ‪ٙ‬ج فذض‪ ْٚ‬لجٗضر‬
‫عثؿشز ِٓ ثٌم‪ٛ‬ر ثٌٌٍ٘‪١‬ز ٌٓ صى‪ ْٛ‬ثلأُغثف ثٌّـضشضِز (ثٌظعثٗ‪ٚ ٓ١‬ثٌغؽٍ‪ )ٓ١‬لجصعر‬

‫ٍٗ‪ِٛ ٝ‬ثؽ‪ٙ‬ز ثٌضغ‪١١‬غ ثٌّفجؽب ف‪ ٟ‬ثٌم‪ٛ‬ر ‪.‬‬

‫اىخدرٗب اىتاىصخٖ ‪:‬‬

‫‪٘٠‬ضذغ صضع‪٠‬خ ثٌذجٌـض‪ ٟ‬أؿٍ‪ٛ‬دجً ؽض‪٠‬ضًث ِٓ ثلأؿجٌ‪١‬خ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌظ‪٠ ٞ‬ـضِ‪ ٖ١‬دٗ ثٌّضعح‬
‫أْ ‪٠‬شٍك دغٔجِججً صضع‪٠‬ذ‪ً ١‬ج ف٘جلًا ٌضّٕ‪١‬ز ثٌمضعر ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌـغٗز د‪١‬ظ أْ ُذ‪٘١‬ز‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذجٌـض‪ ٟ‬صضّ‪١‬ؼ دأٔٗ ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬دلىً إٔفججع‪ ٛ٘ٚ ٞ‬أؿٍ‪ٛ‬ح ‪٠‬غدَ د‪ ٓ١‬ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫ثٌذلا‪ِٛ٠‬ضغ‪ٚ ٞ‬د‪ ٓ١‬صضع‪٠‬خ ثلأعمجي ‪٠ٚ‬ضٌّٓ عفٖ أعمجي سف‪١‬فز ٔـذ‪١‬جً ‪ٚ‬دـغٗجس ٗجٌ‪١‬ز‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذجٌـض‪٠ ٟ‬مٖ صذش لجٔ‪ ْٛ‬إكغثن أوذغ ٗضص ِٓ ثلأٌ‪١‬جف ثٌٌٍ٘‪١‬ز فجٌذغوز‬
‫ثٌذجٌـض‪١‬ز صجذغ ثٌٌ٘لاس لإٔضجػ أوذغ وّ‪١‬ز ِٓ ثٌم‪ٛ‬ر ل‪ ٟ‬ألً فضغر ػِٕ‪١‬ز لأْ ثلأٌ‪١‬جف‬

‫ثٌٌٍ٘‪١‬ز صضجّٖ ِٓ ثلألً ٍٗ‪ ٝ‬ثلأوغغ ٕٗض صؼث‪٠‬ض ثٌم‪ٛ‬ر ‪.‬‬

‫‪٘٠ٚ‬غف ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذجٌـض‪ ٛ٘ " : ٟ‬لضعر ثٌٌ٘لاس ٍٗ‪ ٝ‬أصثء دغوجس دألو‪ ٝ‬ؿغٗز‬
‫ِّىٕز ٕٗض ِمج‪ِٚ‬ز سف‪١‬فز ‪ِٚ‬ض‪ٛ‬ؿِز ِٓ ( ‪) % 51 – 31‬‬

‫اىخدرٗب اىٍهرف ‪:‬‬

‫إْ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّىغف ٗذجعر ٗٓ صىغ‪١‬ف ػ‪٠‬جصر ثلأدّجي ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬عفٖ كضر ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫دضعؽز ٗجٌ‪١‬ز ٌفضغر لو‪١‬غر ِّج ‪٠‬ؤص‪ ٜ‬إٌ‪ ٝ‬صذم‪١‬ك ثٌفغِز ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ف‪ ٟ‬أؿغٕ ‪ٚ‬لش‬

‫ِّىٓ ‪ٌٚ‬ىٓ ص‪ًّ ْٚ‬جْ إؿضّغثع‪٠‬ز ٍٗ‪ِ ٝ‬ضثع ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪. ٟ‬‬