Page 20 - برنامج تدريب سباحة

‫ثٌضٕفؾ د‪١‬ظ ‪٠‬ذضأ أسظ ثٌضٕفؾ ٌىً ص‪ٚ‬عص‪ٌٍ ٓ١‬ظعثٗ‪ ٓ١‬عُ وً ‪ 4‬ص‪ٚ‬عثس ‪١1 ، 8 ، 6 ،‬‬
‫ص‪ٚ‬عثس ٌٍظعثٗ‪ٚ ٓ١‬طٌه دجٌضضعػ صذ٘ ًج ٌّغثدً ثٌضضع‪٠‬خ ثلأؿذ‪١ٗٛ‬ز ‪ٚ‬كضر ثٌضضع‪٠‬خ ‪ .‬وّج‬

‫‪٠‬جخ ِغثٗجر إِٗجء فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز ثٌىجف‪١‬ز إطث ِج هجدخ ثٌـذجح أ‪ِٔ ٞ‬ج٘غ‬
‫ٌٍض٘خ أ‪ ٚ‬دض‪ٚ‬ط دجلاس ِٓ ثٌوضثٕ أ‪ ٚ‬آلاَ ف‪ ٟ‬ثٌٌ٘لاس ثٌضٕفـ‪١‬ز أ‪ ٚ‬آلاَ ف‪ ٟ‬ثٌغأؽ ‪.‬‬

‫وِْاك احشاْات حدٗرث فٖ اىخدرٗب اىرٗاعٖ ٌَ أٍْٓا ‪:‬‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌفجع صٍه ‪.‬‬
‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـ‪١‬ه ‪.‬‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذلا‪ِٛ٠‬ضغ‪. ٞ‬‬
‫صضع‪٠‬خ ثٌذجٌـض‪. ٟ‬‬
‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّىغف ‪.‬‬
‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّضذج‪. ٓ٠‬‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذظ ثٌى‪ٙ‬غدجة‪. ٟ‬‬

‫اىخدرٗب اىفارحيم ‪:‬‬

‫٘‪ ٛ‬أؿٍ‪ٛ‬ح صغ‪١١‬غ ؿغٗز ثٌلاٗخ ثٌظثص‪١‬ز ف‪ ٟ‬أعٕجء ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٌ ،‬ظث صضّ‪١‬ؼ صضع‪٠‬ذجس ٘ظٖ‬
‫ثٌِغ‪٠‬مز دجٌضل‪٠ٛ‬ك ‪ٚ‬ثلإدـجؽ دجٌّض٘ز ‪.‬‬

‫اىخدرٗب اىٓ٘تٔنص٘م ‪:‬‬

‫أْ أؿٍ‪ٛ‬ح صضع‪٠‬خ ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـ‪١‬ه ‪٘٠‬ضّض ٍٗ‪ ٝ‬أصثء ِج‪ٛٙ‬ص دضٔ‪ِ ٟ‬ض‪ٛ‬ثهً ِٖ صمٍ‪ً١‬‬
‫دجُ ثلأ‪ٚ‬وـج‪ ٓ١‬ثٌلاػَ د٘‪١‬ضثً ٗٓ ص٘غى ثٌلاٗخ لأِغثى لض صذجخ ٕٗٗ وّ‪١‬جس‬
‫ثلأ‪ٚ‬وـج‪ ٓ١‬ثٌلاػِز ‪.‬‬

‫وٗػرف اىخدرٗب اىٓ٘تٔنص٘م ‪:‬‬

‫‪ ٛ٘ٚ‬أصثء ثٌضضع‪٠‬ذجس أعٕجء ص٘غى أٔـجز ‪ٚ‬سلا‪٠‬ج ثٌجـُ ٌٕمن ثلأ‪ٚ‬وـج‪ ِٓ ٓ١‬سلاي‬
‫‪٠ٚ‬ذضط طٌه ٔض‪١‬جز ص٘غى ثٌجـُ ٌذ‪١‬تز ثٌضضع‪٠‬خ دىضُ ثٌٕفؾ أ‪ ٚ‬ثٌضذىُ ف‪ ٟ‬ثٌٕفؾ‬

‫غ‪١‬غ ُذ‪١٘١‬ز وجلإٔضمجي ٌٍ٘خ ف‪ ٟ‬ثلأِجوٓ ثٌض‪ ٟ‬صٍ٘‪ ٛ‬ؿِخ ثٌذذغ أ‪ ٚ‬ه٘‪ٛ‬ص‬
‫ثٌّغصف٘جس د‪١‬ظ ‪٠‬ذضط إٔشفجى ثٌٌغَ ثٌجؼة‪ٌ ٟ‬لأ‪ٚ‬وـج‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌ‪ٛٙ‬ثء ثٌج‪ِٓٚ ٞٛ‬‬

‫عُ دض‪ٚ‬ط ٔمن ف‪ ٟ‬وّ‪١‬ز ثلأ‪ٚ‬وـج‪ ٓ١‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ـضٕلم‪ٙ‬ج ثٌلاٗخ أعٕجء أصثء ثٌٕلجٍ‬
‫ثٌذضٔ‪. ٟ‬‬