Page 15 - برنامج تدريب سباحة

‫الإشخراؼات اىخٖ ٗشب ٌراغاحٓا غِد اخخ٘ار ؼرٗلث اىخدرٗب ‪:‬‬

‫‪ / ١‬أْ صذمك ثٌغغى ثٌّذجكغ ِٓ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬جخ أْ ‪٠‬ى‪ٚ ْٛ‬ثًذجً ‪.‬‬

‫‪ / 2‬أْ صضٕجؿخ ِٖ ِـض‪ ٜٛ‬ثٌذجٌز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٌٍفغص ‪.‬‬

‫‪ / 3‬صضّل‪ِٙ ِٖ ٝ‬جعر ثٌّضعح ‪ٚ‬إِىجٔجصٗ ف‪ ٟ‬و‪١‬ف‪١‬ز صِذ‪١‬ك ثٌِغ‪٠‬مز ‪.‬‬

‫‪ / 4‬ص‪ ٍٝٗ ًٖٛ‬أؿجؽ سوجةن ‪ِٚ‬ضٍِذجس ثٌٕلجٍ ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬ثٌّّجعؽ ‪.‬‬

‫‪ / 5‬صـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬إؿضشضثَ ثٌم‪ٛ‬ر ثٌضثف٘ز ثٌض‪ ٟ‬صذظ ثٌلاٗخ ٌّ‪ٛ‬ثهٍز ثٌضضع‪٠‬خ‬

‫ثٌغ‪٠‬جً‪. ٟ‬‬

‫ؼرق اىخدرٗب اىحدٗرث ةشهو غام ‪:‬‬

‫‪ُ / ١‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذٍ‪ِٛ١‬ضغ‪. ٞ‬‬
‫‪ُ / 2‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّضذج‪. ٓ٠‬‬

‫‪ُ / 3‬غ‪٠‬مز صضع‪٠‬ذجس ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـ‪١‬ه ‪.‬‬
‫‪ُ / 4‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ دجلأعمجي ‪.‬‬
‫‪ُ / 5‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌضثةغ‪. ٞ‬‬

‫‪ُ / 6‬غ‪٠‬مز صضع‪٠‬ذجس ثٌّذِجس ‪.‬‬
‫‪ُ / 7‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذٕض‪. ٌٟٚ‬‬
‫‪ُ / 8‬غ‪٠‬مز ثٌٍ٘خ دجٌـغٗز ( صضع‪٠‬خ ثٌفجعصٍه ) ‪.‬‬
‫‪ُ / 9‬غ‪٠‬مز صضع‪٠‬خ ثٌّذجوجر ( ثٌضّجعً ) ‪.‬‬
‫‪ُ / ١1‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌضذجصٌ‪ ٟ‬أ‪ ٚ‬ثٌّضذجصي ( ثٌّضغ‪١‬غ أ‪ ٚ‬ثٌّضمِٖ ) ‪.‬‬
‫‪ُ / ١١‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌٌجغَ ‪.‬‬
‫‪ُ / ١2‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ دجلإٔمذجى ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ثٌغجدش ( أ‪٠‬ؼ‪ِ ٚ‬ضغ‪. ) ٞ‬‬
‫‪ُ / ١3‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثلأ‪٠‬ؼ‪ ٚ‬ص‪. ٟٔٛ‬‬
‫‪ُ / ١4‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثلأ‪٠‬ؼ‪ ٚ‬وٕض‪١‬ه ( ثٌّلجدٗ دجٌذغوز ) ‪.‬‬