Page 12 - برنامج تدريب سباحة

‫اىٍصخٔى اىراةع ( ‪) Step 4‬‬

‫‪ِ / ١‬غثؽ٘ز ٍٗ‪ ٝ‬ثٌىجصق دٕفؾ ِٖ ًغدجس ثٌغؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / 2‬ثٌـذجدز دغر وجٍِز وً ‪ 3‬وجصلجس ٔفؾ ‪.‬‬

‫‪ / 3‬صفٖ ثٌذجةَ ٍٗ‪ ٟ‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ( ‪ٚ ) Stream Line‬ثٌظعثٗ‪ ٓ١‬ؽجٔذجً ‪.‬‬
‫‪ / 4‬صفٖ ثٌذجةَ ٍٗ‪ ٟ‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ( ‪ٚ ) Stream Line‬ثٌظعثٗ‪ٗ ٓ١‬جٌ‪١‬جً ‪.‬‬
‫‪ً / 5‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪ٚ‬ثٌظعثٗ‪ ٓ١‬ؽجٔذ ًج ِٓ ٍٗ‪ ٝ‬دجفز ثٌذّجَ ِٓ سجعػ ‪ٚ‬صثسً‬

‫ثٌّجء ‪.‬‬
‫‪ً / 6‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪ٚ‬ثٌذ‪ٛ‬عص ٍٗ‪ ٝ‬ثٌفشظ‪. ٓ٠‬‬

‫‪ً / 7‬غدجس عؽٍ‪ ٍٟٗ ٓ١‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪ٚ‬ثٌظعثٗ‪ ٓ١‬ؽجٔذجً ‪.‬‬
‫‪ً / 8‬غدجس عؽٍ‪ ٍٟٗ ٓ١‬ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪ٚ‬ثٌظعثٗ‪ٗ ٓ١‬جٌ‪ً ١‬ج ‪.‬‬

‫اىٍصخٔى اىخاٌس ( ‪) Step 5‬‬

‫‪ِ / ١‬غثؽ٘ز ٍٗ‪ ٝ‬ثٌـذجدز ثٌذغر وجٍِز ‪.‬‬
‫‪ِ / 2‬غثؽ٘ز ( ‪ ٍٝٗ ) Stream Line‬ثٌٔ‪ٙ‬غ طعثٗ‪ٗ ٓ١‬جٌ‪١‬جً ‪ٗ 3‬ضثس عُ ًغدجس عؽٍ‪. ٓ١‬‬

‫‪ / 3‬وجصق ‪ٚ ٓ١ّ٠‬ثٌظعثٕ ثٌ‪١‬ـغ‪ ٜ‬عجدضز ؽجٔذجً ‪.‬‬
‫‪ / 4‬وجصق ‪ٚ ٓ١ّ٠‬ثٌظعثٕ ثٌ‪١‬ـغ‪ٗ ٜ‬جٌ‪ً ١‬ج ‪.‬‬
‫‪ / 5‬وجصق كّجي ‪ٚ‬ثٌظعثٕ ثٌ‪ ّٕٝ١‬ؽجٔذ ًج ‪.‬‬
‫‪ / 6‬وجصق كّجي ‪ٚ‬ثٌظعثٕ ثٌ‪ٗ ّٕٝ١‬جٌ‪ً ١‬ج ‪.‬‬

‫‪ / 7‬وجصق طعثٗ‪ ( ٓ١‬ثٌظعثٗ‪ٗ ٓ١‬جٌ‪ً ١‬ج ‪. ) Stream Line‬‬
‫‪ً / 8‬غدجس عؽٍ‪ ٓ١‬طعثٕ ٗجٌ‪١‬جً ‪ٚ‬طعثٕ ؽجٔذجً صذجصي وً ‪ٗ 5‬ضثس ‪.‬‬
‫‪ / 9‬ثٌذضء ِٓ أؿفً ؿذجدز ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪ٚ‬ثٌـذجدز وجٍِز ‪ٚ‬صذجصي وً ٗضص‪. ٓ١‬‬