Page 11 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ / 8‬عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ صثسً ثٌّجء دجٌذ‪ٛ‬عص ‪ٚ‬ثٌغأؽ سجعػ ثٌّجء ‪.‬‬
‫‪ / 9‬صفٖ ثٌذجةَ ‪ٗ 3‬ضثس ( ‪ً ) Stream Line‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / ١1‬ثٌ‪ٛ‬ل‪ٛ‬ف ف‪ ٟ‬ثٌّجء ف‪ ٟ‬ثٌجؼء ثٌّ٘‪١‬ك ‪ٚ‬ثٌغأؽ سجعػ ثٌّجء ‪ٚ‬صغ‪١‬غ ثلإصججٖ ‪.‬‬

‫اىٍصخٔى اىراىد ( ‪) Step 3‬‬

‫‪ِ / ١‬غثؽ٘ز ٍٗ‪ ٝ‬أٔ‪ٛ‬ثٕ ثٌِف‪ ٛ‬ثلأعد٘ز ‪.‬‬
‫‪ / 2‬صفٖ ثٌذجةَ ‪ٗ 3‬ضثس ( ‪ً ) Stream Line‬غدجس عؽٍ‪ ٓ١‬دغر ‪.‬‬

‫‪ً / 3‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ طعثٕ أِجِ ًج ‪ٚ‬طعثٕ ؽجٔذ ًج ‪.‬‬
‫‪ً / 4‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪ٚ‬ثسظ ثٌٕفؾ ِٓ ثٌججٔخ ِٖ ِـه دجفٗ ثٌذّجَ ‪.‬‬

‫‪ً / 5‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪ٚ‬أسظ ٔفؾ ِٓ ثٌججٔخ دّـجٗضٖ ثٌٍُّ٘ ‪.‬‬
‫‪ً / 6‬غدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪ٚ‬أسظ ٔفؾ ِٓ ثٌججٔخ ِٖ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌذ‪ٛ‬عص د‪١‬ض ‪ٚ‬ثدضٖ‬

‫‪ٚ‬ثلاسغ‪ ٜ‬ؽجٔذجً ‪.‬‬
‫‪ / 7‬وجصق طعثٕ ‪ ٓ١ّ٠‬دض‪ٔ ْٚ‬فؾ ِٖ ًغدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / 8‬وجصق طعثٕ كّجي دض‪ٔ ْٚ‬فؾ ِٖ ًغدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬

‫‪ / 9‬وجصق طعثٗ‪ ٓ١‬دض‪ٔ ْٚ‬فؾ ِٖ ًغدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / ١1‬وجصق طعثٕ ‪ ٓ١ّ٠‬دٕفؾ (كضر دٕفؾ ‪ٚ‬كضر دض‪ً ِٖ ) ْٚ‬غدجس عؽٍ‪ٍٝٗ ٓ١‬‬

‫ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / ١١‬وجصق طعثٕ كّجي دٕفؾ (كضر دٕفؾ ‪ٚ‬كضر دض‪ً ِٖ ) ْٚ‬غدجس عؽٍ‪ٍٝٗ ٓ١‬‬

‫ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬
‫‪ / ١2‬وجصق طعثٗ‪ٔ ِٓ ٓ١‬جد‪١‬ز ‪ٚ‬ثدضر ِٖ ًغدجس عؽٍ‪ ٍٝٗ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬ؽٗ ‪.‬‬

‫‪ / ١3‬صفٖ ثٌذجةَ ٍٗ‪ ٟ‬ثٌٔ‪ٙ‬غ طعثٗ‪ ٓ١‬ؽجٔذ ًج ‪ٗ 3‬ضثس ‪.‬‬