Page 7 - برنامج تدريب سباحة

‫ثٌـذجدز ٌ٘ذز ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ثٌّض‪ٔ ٚ ٞ‬ضجةج‪ٙ‬ج ِذضجؽٗ هذغ ػ‪ ٞ‬ثٌو‪١‬ض دجٌٌذَ أ‪ٚ‬‬
‫ػ‪ ٞ‬ثٌؼعٕ ِذضجػ إٗضثص ُ‪ِّ ٚ ً٠ٛ‬ىٓ ثٌٕضجةؼ لا صى‪ِ ْٛ‬غً‪١‬ز ف‪ ٟ‬أ‪ٚ‬ي أ‪ٚ‬‬
‫عجٔ‪ ٟ‬دوجص ‪ ،‬دّٕ٘‪ ٟ‬دضفًٌ صلضغً ِ‪ٛ‬ؿُ ‪ 6‬ك‪ٛٙ‬ع أ‪ ١١ ٚ‬ك‪ٙ‬غ ‪ ٚ‬صى‪ْٛ‬‬
‫ٗجعف ٔجػي صًّ٘ إ‪ ٚ ٗ٠‬دـذخ غٍِز هغ‪١‬غر ِٕه وّضعح أ‪ ٚ‬غٍِز ؿذجح‬

‫أ‪ ٚ‬وٍّٗ ِٓ ِضعح أ‪ ٌٟٚ ٚ‬أِغ صلال‪ ٟ‬ثٌ‪ٙ‬ضف ٌُ ‪٠‬ضذمك ‪ ،‬ص‪١‬أؽ لأ‬
‫ِض‪١‬أؿق ‪ ،‬صلضغً صجٔ‪ ٚ ٟ‬صٍُ صجٔ‪ ٚ ٟ‬صوذغ صجٔ‪ ٚ ٟ‬صذج‪ٚ‬ي صضلاف‪ ٝ‬ثلأسِجء‬

‫ثٌـجدمز فضى‪ ْٛ‬ثٌٕض‪١‬جز أفًٌ لٍ‪١‬لا ‪ٌ ٚ‬ىٕ‪ٙ‬ج ٌ‪١‬ـش ثٌٕضجةؼ ثٌّٕضٔغر‬
‫أ‪ً ٌ٠‬ج ‪ ،‬صمف لأ ِضمفق ‪ ،‬صلضغً عجٌظ ‪ ٚ‬عثدٖ ‪ ٚ‬سجِؾ ِج إدٕج ثصفمٕج إٔ‪ٙ‬ج‬
‫ٌ٘ذز ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ثٌّض‪ٌ ٚ ٞ‬ىٓ ثٌّلىٍز ِ‪١٘ ٓ١‬وذغ ٍٗ‪١‬ه ِج ٘‪ِ ٛ‬ف‪١‬ق‬
‫إؿضمغثع ‪ ٚ‬ثٌٕ‪ٙ‬ج عصر ٕ٘ج دىغٖ ثٌٔغ‪ٚ‬ف دضجذغن صى‪ ْٛ‬ف‪ِ ٟ‬ىجْ صجٔ‪ٚ ٟ‬‬
‫سو‪ٛ‬هج ‪ٚ‬ؿَ وً ثٌّٕفجل‪ ٚ ٓ١‬ثٌذغثِ‪١‬ز ثٌٍ‪٠ ٟ‬وِجص‪ٚ‬ث ‪ ٚ‬ثٌٍ‪٠ ٟ‬ـغل‪ٛ‬ث‬
‫ثٌجج٘ؼ أ‪ٚ‬لًا ‪ ٚ‬ثٌغ‪١‬غ ؽج٘ؼ وٍٗ ف‪ ٟ‬ثٌٕ‪ٙ‬ج‪٠‬ز د‪ٕ١‬ضؼ أِ‪ٛ‬ثي ‪ ٚ‬وٍٗ د‪١‬ضمجٌٗ أ‪ٞ‬‬

‫ولاَ ‪ ٚ‬أ‪ ٞ‬كغً ِج ٘‪ ٛ‬د‪ ٚ ٖ١‬كغثء ‪.‬‬
‫ثٌموض ِٓ ثٌّمجي إٔ‪ِ ٟ‬ق لاػَ أػعٕ ثٌؼعٗز ‪ ٚ‬أٔج ثٌٍ‪ ٟ‬ألِف‪ٙ‬ج دض‪ٌٛ ٟ‬‬

‫ِذضف لضع صٖ ‪ ٚ‬لا ٗغف ٘ظث ثٌفًٌ ‪،‬‬
‫‪١ٓٚ‬فز ثٌّضعح ثٌىذ‪١‬غ إٔٗ ‪٠‬ؼعٕ ‪ٕ٠ ٚ‬ضؼ ‪٠ ٚ‬غد‪ ٟ‬أؽ‪١‬جي ؿذجد‪ِ ٚ ٓ١‬ضعد‪ٚ ٓ١‬‬
‫أ‪١ٌٚ‬جء أِ‪ٛ‬ع ‪ ،‬ثٌٕض‪١‬جز ِق لاػَ صى‪ ْٛ‬دضجٗض‪ِ ٟ‬ج ٘‪ ٟ‬أؽ‪١‬جي دضـٍُ أؽ‪١‬جي‬
‫٘ؼعٕ ٕ٘ج ‪ ٚ‬أو‪١‬ض عدٕج ٘‪١‬ىغِٕ‪ِّ ٚ ٟ‬ىٓ ٔض‪١‬جض‪ٔ ٚ ٟ‬ججد‪٠ ٟ‬ى‪ ْٛ‬ف‪ٟ‬‬
‫ِىجْ صجٔ‪ِ ٌٛ ٚ ٟ‬ذوٍق ‪٠‬ذم‪ ٟ‬أص‪٠‬ش ‪١ٓٚ‬فض‪ٍّٗ ٚ ٟ‬ش أعغ دض‪ ٚ ٟ‬إْ ٌُ‬

‫‪٠‬ل٘غ دٗ أدض ‪٠‬ىف‪١‬ه أْ ص‪ٛ‬لٓ أٔه دج‪ٌٚ‬ش ‪ٍّٗ ٚ‬ش ‪ِّ ،‬ىٓ صشِب ‪ٚ‬‬
‫ِّىٓ صو‪١‬خ ‪ ٚ‬ثٌض‪ٛ‬ف‪١‬ك ‪ ٚ‬ثٌٕججح د‪١‬ض ثلله ‪ ٚ‬ثلله لا ‪ ٖ١ٌ٠‬أؽغ ِٓ أدـٓ‬

‫ّٗلاً‬