Page 10 - برنامج تدريب سباحة
P. 10
ةرُاٌز حػيً٘ ٌٓارات اىصتاحث
اىٍصخٔي الأول ( ) Step 1
/ ١ثٌّل ٟف ٟثٌّجء دجٌـٕض ٍٗ ٟثٌذجةَ عُ صلذ١ه ثٌ١ض. ٓ٠
/ 2ثٌّل ٟف ٟثٌّجء دض ْٚؿٕض ( . ) Like Small Game
/ 3غـً ثٌٛؽٗ +ػف١غ ف ٟوف ثٌ١ض ِّضٍب دجٌّجء +ػف١غ ٍٗ ٝؿِخ ثٌّجء .
/ 4صسٛي ثٌغأؽ وجٍِز ف ٟثٌّجء ٚثٌؼف١غ ِٖ فضخ ثٌ٘. ٓ١ٕ١
/ 5صسٛي ٚسغٚػ ثٌغأؽ ف ٟثٌّجء ( ك١ٙك ٚػف١غ ) .
ُ / 6ف ٛصىٛع ُ +فٔ ٛجّز ُ +فُ + ٌُٟٛ ٛف ٍٝٗ ٛثٌٔٙغ .
/ 7ثلإصؼثْ ِٓ ُف ٛثٌضىٛع إٌ ٝثٌِف ٛثٌِٚ ٌٟٛثٌ٘ٛصر ٌِف ٛثٌضىٛع .
/ 8ثٌمفؼ دجٌمضِ ٓ١ف ٟثٌجؼء ثٌّ٘١ك ِٙٚجعر ثٌٛلٛف ف ٟثٌّجء ( ٗجٍز ) .
اىٍصخٔي اىراُٖ ( ) Step 2
ِ / ١غثؽ٘ز ٍٗ ٝأٔٛثٕ ثٌِف ٛثلأعد٘ز دأٔٛثٗٙج .
/ 2صغ١غ ثٌُ ِٓ ًٖٛف ٛثٌضىٛع إٌُ ٝفٚ ٌُٟٛ ٛثٌ٘ىؾ ( ِٙجعر إصؼثْ ) .
/ 3صفٖ ثٌذجةَ ِٓ ٍٝٗ ) Stream Line ( ًٖٚثٌٛؽٗ ٗ 3ضثس .
/ 4صًٍ٘ ُ١غدجس ثٌغؽٍ ( ٓ١سِٛثس صٍ٘١ّ١ز ) .
/ 5عؽٍ ٍٝٗ ٓ١دجفز ثٌذّجَ ِٓ ثٌشجعػ ٍٗ ٝثٌٔٙغ .
/ 6عؽٍ ٍٝٗ ٓ١دجفز ثٌذّجَ ِٓ ثٌشجعػ ٍٗ ٝثٌٛؽٗ .
/ 7عؽٍ ٍٝٗ ٓ١ثٌٛؽٗ صثسً ثٌّجء ِٖ ِـه دجفٗ ثٌذّجَ .
