Page 23 - برنامج تدريب سباحة

‫ؼرق اىخدرٗب الاشاش٘ث ‪:‬‬

‫صوٕف ُغق ثٌضضع‪٠‬خ أؿجؿجً إٌ‪ُ ٝ‬غ‪٠‬مض‪٠ ٓ١‬ضفغٕ ِٓ وً ِٕ‪ٙ‬ج ثٌضلى‪١‬لاس ثٌّضٕ‪ٗٛ‬ز‬
‫ثٌّشضٍفز ‪ٚ‬ثٌِغ‪٠‬مضجْ ّ٘ج ‪:‬‬

‫ؼرٗلث اىخدرٗب اىٍصخٍر ‪:‬‬

‫‪٠ٚ‬ضسً ًّٓ ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ُغق فغٗ‪١‬ز أسغ‪ِ ٜ‬غً ُغ‪٠‬مز ثٌفجعصٍه ( ثٌٍ٘خ‬
‫دجٌـغٗز ) د‪١‬ظ ‪٠‬ـضّغ ثٌـذجح ف‪ ٟ‬لِٖ ثٌّـجفز ثٌِ‪ٍ٠ٛ‬ز ثٌّذضصر ِٖ صذض‪٠‬ض‬

‫فضغثس أ‪ِ ٚ‬ـجفجس ِ٘‪ٕ١‬ز ٌضغ‪١١‬غ ثٌـغٗز أ‪ ٚ‬ثٌـذجدز دـغٗز ِٕضّٔز ‪.‬‬

‫ؼرٗلث اىخدرٗب اىفخري ‪:‬‬

‫‪ٚ‬ص٘ضّض ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ٍٗ‪ ٟ‬صمـ‪ ُ١‬ثٌّـجفز ثٌىٍ‪١‬ز إٌ‪ ٝ‬أؽؼثء ‪٠‬ضشٍٍ‪ٙ‬ج عثدز د‪١ٕ١‬ز‬
‫‪ٕ٘ٚ‬ج صشضٍف ثٌـغٗز ثٌٍِّ‪ٛ‬دز صذ٘ ًج لإسضلاف ثٌ‪ٙ‬ضف ِٓ ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬وظٌه صشضٍف‬
‫أؽؼثء ثٌّـجفز ‪ٚ‬فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز ‪.‬‬

‫ؼرٗلث حدرٗب ُظً اىؽاكث وفلا ىخلصً٘ ٌاسي٘شصٔ ‪:‬‬

‫‪٠‬ضى‪ ْٛ‬دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ٗجصر ِٓ ثٌذجُ ‪ٚ‬صّغٍٗ ف‪ ٟ‬ثٌـذجدز ثٌّـجفز ثٌض‪٠ ٟ‬مِ٘‪ٙ‬ج‬
‫ثٌـذجح ‪ٚ‬ثٌلضر ‪ٚ‬صّغٍ‪ٙ‬ج ف‪ ٟ‬صضع‪٠‬ذجس ثٌـذجدز ثٌـغٗز ثٌٍِّ‪ٛ‬دز ٌمِٖ ثٌّـجفز‬
‫‪ٚ‬ثٌغثدز ‪ ٟ٘ٚ‬فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز د‪ ٓ١‬صىغثع ؿذجدز ِـجفجس ِ٘‪ٕ١‬ز ‪ٚ ،‬دٕجء إسضلاف‬
‫٘ظٖ ثٌّى‪ٔٛ‬جس ‪٠‬شضٍف صأع‪١‬غ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬إصججٖ صّٕ‪١‬ز ثٌـغٗز أ‪ٚ‬‬
‫صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ‪.‬‬
‫‪ٚ‬ص‪ٙ‬ضف ُغق ثٌضضع‪٠‬خ إٌ‪: ٝ‬‬
‫صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ( ‪ِ 3‬ـض‪٠ٛ‬جس )‬
‫صّٕ‪١‬ز ثٌـغٗز ( ‪ِ 3‬ـض‪٠ٛ‬جس )‬

‫‪٘ٚ‬ظث ِج أوضٖ ِذّض ٍٗ‪ ٝ‬ثٌمَ (‪ ) َ 2115‬فمض لـُ ثٌضضع‪٠‬خ إٌ‪ ٝ‬فتجس عة‪١‬ـ‪١‬ز‬
‫دض‪ّ٠ ٝ‬ىٓ ثٌ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي دجٌـذجح إٌ‪ ٝ‬ثٌّـض‪ ٜٛ‬ثلألو‪ٌ ٝ‬ىفجءر ثٌ٘ض‪٠‬ض ِٓ ثلأؽ‪ٙ‬ؼر‬
‫ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز صثسً ثٌجـُ ‪.‬‬
‫‪ُ / 1‬غق صضع‪٠‬خ ٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬
‫‪ُ / 2‬غق صضع‪٠‬خ لا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬