Page 28 - برنامج تدريب سباحة

)Magliscgo( ٔ‫ؼرق حدرٗب اىصتاحث غِد ٌاسيشه‬

Endurance training ‫ حدرٗب اىخحٍو‬/ 1

: ٕ‫ث‬ٛٔ‫ علاعز أ‬ٌٟ‫ٕمـُ إ‬٠ٚ

: ‫أشهال حدرٗب اىخحٍو‬
. Marathon & Fartlek training ‫* حدرٗب اىٍارذٔن أو اىفارحيم‬

. Cruise intervals ‫* اىخدرٗب اىفخري اىصرٗع‬
. Heart rate repeat sets ‫* ٌشٍٔغات زٗادة ٌػدل عرةات اىليب‬
. Descending speed repeat sets ‫*ٌشٍٔغات حلي٘و اىصرغث‬

. Descending rest repeat sets ‫* ٌشٍٔغات حلي٘و اىراحث‬
Shortest send off repeat sets *
Mixed – distance repeat sets *
Mixed- styles repeat sets *
Mixed – speed repeat sets *
Hypoxic training *
Occlusion training *

Speed Training ‫ حدرٗب اىصرغث‬/ 2

: ٕ‫ث‬ٛٔ‫ علاعز أ‬ٌٟ‫صٕمـُ إ‬ٚ
‫ دضر‬ٍٟٗ ‫مز‬٠‫ض ِٓ ثلأكىجي ثٌشجهز دىً ُغ‬٠‫خ ثٌـغٗز ثٌ٘ض‬٠‫ٌضضع‬ٚ

. Race- Pace Training ‫خ دـغٗز ثٌـذجق‬٠‫ ثٌضضع‬-١