Page 12 - UKBM KLAS 10 GENAP_Neat-new

12

Ayoo berlatih!
Setelah kalian memahami uraian singkat materi dan contoh di atas, maka:
1. Silahkan kalian mencoba mendemonstrasikan gerak kaki renang gaya bebas,

Kalau kalian sudah mampu

melakukannnya silahkan
menuju ke kegiatan belajar 2

Kegiatan Belajar 2 : Latihan Gerak Lengan

Ayo berlatih!!

a. Gerakan tangan masuk ke dalam air

1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, atau menggunakan
ibu jari, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 30 - 40 .
0
0
2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di
bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
b. Gerakan menangkap, yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 30 - 40 .
0
0
c. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara:
1) Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
2) Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
3) Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4) Menarik di bawah tubuh/menyilang garis tengah.
d. Kegiatan 4. Gerakan mendorong, dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap
hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.
e. Kegiatan 5. Gerakan istirahat, yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air, gerakan
ini dapat dilakukan dengan cara:
1) Sikut diangkat tinggi.
2) Sikut diangkat sedang.
Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

S M A N E G E R I 2 S U R A B A Y A

P E N J A S O R K E S K E L A S X / G E N A P / 2 0 2 3 - 2 0 2 4