Page 167 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

Latihan aerobik yang tetap akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot.
3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Senam Aerobik
Latihan senam aerobik hendaknya mengikuti ketentuan yang sudah diterima umum, yaitu tidak lepas dari sistematika latihan yang biasa ditemui dalam kegiatan olahraga lainnya. Latihan terdiri dari pemanasan (warming up), inti, yang dalam hal ini disebut aerobiknya, dan pendinginan (colling down).
Berikut ini adalah pembahasan mengenai setiap tahap yang perlu dilakukan dalam aerobik.
a. AktivitasPembelajaranGerakanPemanasan 1) AktivitasPembelajaranJalandiTempat
Jalan di tempat merupakan salah satu bentuk latihan gerak berirama, hal ini karena di dalam jalan di tempat irama derapan langkah dihitung dengan irama gerak yang tetap. Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan jalan di tempat senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut.
a. Tujuan:
(1) Melatih otot-otot tungkai.
(2) Melatih persendian lutut dan pergelangan kaki.
b. Gerakan : Jalan di tempat
c. Pelaksanaan : Lakukan 4 x 8 hitungan
d. Hitungan 2 x 8 pertama
• Badan tegak dengan kedua kaki rapat.
• Angkat kaki kanan ke atas setinggi ± 20 cm dari lantai, bersamaan dengan itu ayunkan lengan kanan ke belakang dan tangan kiri ke depan.
• Saat kaki kanan diturunkan ke lantai ayunkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
• Demikan seterusnya sampai 2 x 8 hitungan.
• Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
161