Page 176 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 176
Bagaimana rasanya badanmu setelah melakukan aktivitas peregangan ini, tuangkan apa yang kamu rasakan ke dalam tulisan.
b. Aktivitas Pembelajaran Inti
Amati peragaan cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan inti senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut.
1) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Buka Tutup Lengan
Aktivitas pembelajaran ini merupakan jenis latihan ke-1 dalam pembelajaran gerak berirama, cara melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan
(1) Menguatkan otot dada, lengan atas, lengan bawah.
(2) Koordinasi antara gerakan lengan dan kaki.
b) Pelaksanaan :Lakukan4x8hitungan. c) Hitungan 1 x 8 pertama
(1) Hitungan 2,4,5,6 : dari posisi berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua sisi bagian dalam lengan dirapatkan di depan dada, punggung tangan menghadap ke depan, langkahkan kaki kanan ke samping kanan 2 langkah diikuti kaki kiri rapat. Bersamaan dengan itu, kedua lengan dibuka ke samping dengan kepala tangan menghadap ke depan, kembali ke sikap semula.
(2) Hitungan 3, 4, 7, 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan langkah ke samping kiri, Hitungan 8 terakhir, kedua lengan ditekuk di depan bahu.
Gambar 7.13 Gerakan berirama melangkah dan membentangkan tangan
170 Kelas IX SMP/MTs
