Page 177 - Buku Paket Kelas 9 PJOK
P. 177
2) Aktivitas Pembelajaran Gerakan Melompat, Tangan Bersilang
Aktivitas pembelajaran inti yang ke-2 yang akan kamu pelajari tentang gerak melompat sambil menyilangkan tangan, cara melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan
(1) Kekuatan dan kelentukan otot tungkai.
(2) Koordinasi tangan dan kaki.
(3) Meningkatkan keseimbangan.
b) Pelaksanaan :Lakukan4x8hitungan.
c) Hitungan 1 x 8 pertama
Hitungan 1 s.d 4 : Lompat di tempat, kedua lengan ditekuk di depan dada, tangan setengah mengepal, luruskan serong ke bawah di depan paha.
d) Hitungan 1 x 8 kedua
(1) Hitungan 1,3,5,7: Dengan melompat angkat kaki kanan serong ke kiri, tangan kiri menekuk kaki kanan bagian dalam (sisi tumit). Tangan kanan lurus ke samping setinggi kepala, pandangan lurus ke depan.
(2) Hitungan 2,4,6,8 : Lakukan gerakan kebalikannya.
e) Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 s.d 8 : Gerakannya sama dengan hitungan pertama.
f) Hitungan 1 x 8 keempat
Hitungan 1 s.d 8 : Gerakannya sama dengan hitungan kedua.
Gambar 7.14 Gerakan melompat sambil menyilang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
171
