Page 178 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

Bagaimana menurutmu gerakan latihan inti gerak berirama yang barusan kamu cobakan, apakah menurutmu tingkat kesulitannya lebih tinggi, dari gerakan yang sebelumnya. Jika kamu rajin berlatih yakinlah kamu akan bisa. Gerakan ini akan terlihat indah apabila dilakukan secara berkelompok bersama teman-temanmu.
3) AktivitasPembelajaranGerakanMendorongdanMerentangkan Lengan
Aktivitas pembelajaran ke-3 dalam gerak berirama ini adalah gerak mendorong dan merentangkan lengan, cara melakukan aktivitas pembelajarannya sebagai berikut.
a) Tujuan
(1) Menguatkan otot lengan.
(2) Koordinasi tangan dan kaki.
(3) Menguatkan otot paha.
(4) Meningkatkan kelincahan, otot tubuh dan tungkai bawah.
b) Pelaksanaan :Lakukan4x8hitungan
c) Hitungan 1 x 8 pertama
(1) Hitungan 1 s.d 4 : Jalan di tempat dimulai dengan kaki kanan. Dorong kedua lengan depan lurus, setinggi bahu, kembali di depan dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.
(2) Hitungan 5 s.d 8 : Tetap jalan di tempat, kedua lengan rentangkan ke samping setinggi bahu, kembali ke depan dada, tangan mengepal menghadap ke bawah.
d) Hitungan 1 x 8 kedua
(1) Hitungan 1 s.d 4 : Melangkah kaki kanan ke samping, lutut kiri ditekuk tegak lurus dengan ujung jari kaki, kaki kanan lurus, tangan lurus, tangan kanan diayun ke atas kepala siku ditekuk, kepalan tangan menghadap ke depan, tangan kiri ditekuk di depan dada.
(2) Hitungan 5 s.d 8 : Lakukan gerakan kebalikannya.
e) Hitungan 1 x 8 ketiga
Hitungan 1 s.d 8 : Lakukan gerakan yang sama dengan 8 hitungan pertama.
172 Kelas IX SMP/MTs