Page 124 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 124
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang.
b. Buatlah program latihan untuk meningkatkan daya ledak dengan
menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan daya ledak (power) atau aktivitas latihan lain yang kalian suka dan butuhkan.
c. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan daya ledak apa yang paling efektif?, Bagaimana menggabungkan latihan kekuatan otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak?, buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu.
d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan untuk meningkatkan daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompok Anda.
e. Lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerja sama, disiplin, tanggung jawab, dan kejujuran.
f. Presentasikanlah program dan hasil latihan daya ledak kelompok Anda di depan kelas.
D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan
a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang (usahakan genap).
b. Tentukanlah petugas pengukur waktu/pencatat hasil, pemberangkatan
dan testi atau orang yang akan dites.
c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas
meliputi: lintasan lurus/rata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan alat tulis,
d. Lakukanlah pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap permulaan: peserta berdiri dibelakang garis start.
2) Gerakan:
a). Pada aba-aba ”SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.
b). Pada aba- aba ”YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis finish.
3) Lari masih bisa diulang apabila peserta: mencuri start, tidak melewati garis finish, terganggu oleh pelari lainnya, jatuh/terpeleset.
4) Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat
sampai pelari melintasi garis Finish.
112 Kelas XII SMA
