Page 154 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

2.
Menganalisis Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Macam-Macam Ayunan Lengan
Ada beberapa macam gerakan mengayun lengan (dua lengan).
1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
Cara melakukan sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan
kedua lengan merapat di samping badan.
b). Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper.
c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil
kedua lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya
sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan
2) Mengayun Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke
bawah di samping tubuh.
b). Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut
mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.
c). Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat
badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya
sama dengan gerakan hitungan ke-1 dan ke-2.
e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping
badan.
Gambar 7.3. Contoh gerak ritmik ayunan lengan
142
Kelas XII SMA