Page 156 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 156
Perhatikan gambar 7.4.
Gambar 7.4. Formasi latihan gerak ritmik ayunan lengan
B. Merancang Sistematika Latihan Aktvitas Gerak Ritmik
Merancang gerak berirama langkah kaki dan tangan, gerak pemanasan, inti latihan dan gerakan pendinginan (penutup).
Lakukan latihan gerak berirama (senam aerobik) secara teratur. Aturan latihan gerak berirama (senam aerobik) tersebut adalah sebagai berikut.
1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan (warming up) adalah guna persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
2. Gerakan Inti Gerak Ritmik (Senam Aerobik)
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
144 Kelas XII SMA
