Page 157 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 157
3. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
C. Merancang Koreografi Aktivitas Gerak Ritmik 1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki
a. Gerak Dasar Langkah
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.
1) Langkah Biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
o). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
p). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki,
kemudian ujung jari kaki.
q). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
2) Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
d). Langkahkan kaki secara bergantian.
3) Langkah Depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c). Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
d). Lakukan secara bergantian.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 145
