Page 159 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan
a. Gerak Mengayun Satu Lengan
1) Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu
Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di
samping badan, kemudian jalan di tempat.
b). Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu
dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.
c). Lakukan gerakan tersebut di tempat.
d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
2) Mengayun Lengan Lurus ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan.
b). Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas,
kemudian kembali lagi.
c). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
3) MerentangkanTangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan.
b). Kedua tangan dikepalkan di depan dada, siku diangkat
sejajar dengan bahu.
c). Rentangkan satu lengan ke samping dan kembali ke depan dada.
d). Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain berulang-
ulang.
4) Mendorong Tangan ke Atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan.
b). Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan
menghadap ke atas, dan siku dibengkokkan.
c). Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian
kembali lagi ke sikap semula.
d). Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 147