Page 160 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

b. Gerakan Mengayun Dua Lengan
Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1) Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
Cara melakukan sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan
kedua lengan merapat di samping badan.
b). Hitungan ke-1, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper.
c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun ke belakang, sambil
kedua lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya
sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
e). Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan
2) Mengayun Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke
bawah di samping tubuh.
b). Hitungan ke-1, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut
mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan.
c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun ke samping kiri berat
badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
d). Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya
sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.
e). Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
f). Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.
3) Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke
bawah di samping badan.
b). Hitungan ke-1, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan.
c). Hitungan ke-2, kedua lengan diayun atau diangkat hingga
kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d). Hitungan ke-3, kedua lengan kembali direntangkan ke samping.
e). Hitungan ke-4, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri
dan kedua lengan merapat di samping badan.
f). Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri.
148
Kelas XII SMA