Page 158 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

4) Langkah Samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
c). Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
d). Lakukan gerakan ke kiri.
b. Gerak Dasar Loncat:
1) Loncat ke Depan
Loncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak loncat ke depan adalah sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: Lakukan loncatan kaki kanan, sementara itu
kaki kiri diayun.
c). Hitungan 2: Lakukan loncatan kaki kiri, sementara itu kaki
kanan diayun.
d). Lakukan gerakan secara bergantian.
2) Loncat ke Samping
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri.
Dilakukan berulang-ulang.
3) Loncat Kijang
a). Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
b). Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan
berulang-ulang.
4) Meloncat Sambil Membuka dan Menutup Kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut.
a). Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b). Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c). Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
d). Lakukan gerakan secara kontinu.
146
Kelas XII SMA