Page 162 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 162
Gambar 7.5: Formasi latihan gerak ritmik
g. Siswa dibiarkan berkelompok lalu istirahat dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut.
D. MengevaluasiKualitasGerakanAktivitasGerakRitmik
Lakukan latihan gerak berirama (senam aerobik) secara teratur. Aturan latihan gerak berirama (senam aerobik) tersebut adalah sebagai berikut.
1. Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan (warming up) adalah guna persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
2. Gerakan Inti Gerak Ritmik (senam aerobik)
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
3. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
150 Kelas XII SMA
