Page 174 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

4) Beberapa bentuk latihan
a). Dengan menggunakan papan latihan, lakukan koordinasi
gerak antara tangan dengan napas seperti halnya latihan
tangan.
b). Berpasangan dimana saat satu rekanya melakukan rangkaian
kombinasi tangan dengan napas, maka rekan lainya mengapit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan.
f. Gerak koordinasi Kaki – Napas – Tangan.
Beberapa bentuk latihan sebagai berikut.
1) Dapat diberikan dengan bentuk latihan gerak koordinasi kaki – napas – tangan.
2) Pada saat tertentu diusahakan tidak menggunakan papan.
g. Perbaikan Gaya
Seperti pada gaya renang yang lain-lainya, maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. Adapun bentuk- bentuk kesalahan yang terjadi seperti berikut.
1) Posisi lutut turun, akibatnya pinggul naik: apabila terjadi kasus seperti ini, upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prinsip gerakan kedua tungkai kaki bawah di lipat dengan tumit mendekati pinggul dengan rileks tanpa menurunkan lutut ke bawah.
2) Mengambil napas terlalu dini: bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi napas dengan tangan.
3) Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. Penanggulangan dengan melatih gerak kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk melakukan gerak kaki gaya dada, lakukan gerak kaki dengan menarik tumit ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat yang menyebabkan turunnya lutut.
4) Melakukan tarikan terlalu dalam; melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada, bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan. Selain itu, bentuk tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renang, tetapi juga akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan.
162
Kelas XII SMA