Page 176 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

2.
8) Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya dada dengan benar.
9) Perhatikan gambar berikut.
Sumber: belajarberenangbandung.com
Gambar 8.2. Menganalisa belajar renang gaya dada di tepi kolam renang
Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Bebas
a. Posisi Start
1) Pandangan lurus ke depan atau pada air.
2) Posisi badan membungkuk.
3) Lutut sedikit ditekuk ke depan.
4) Posisi kaki menginjak balok start dan bersiap menolak saat start.
5) Jarak kaki kanan dan kiri selebar genggaman telapak tangan.
6) Posisi tangan lurus ke bawah dan punggung tangan menghadap ke depan dan posisi tangan berada di samping luar kaki kanan dan menyentuh balok start.
b. Posisi Badan Saat Berenang
1) Tangan
a). Posisi tangan saat tangan kanan melakukan gerakan masuk ke air hingga lurus ke depan, posisi tangan kiri melakukan tarikan atau dorongan ke belakang.
b). Posisi tangan keluar dari air diakhir gerak dorongan dan lecutan tangan dengan posisi siku tangan diangkat ke atas agar ujung jari keluar dari air.
c). Posisi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian.
164
Kelas XII SMA