Page 177 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

2) Kepala
a). Posisi kepala di dalam air dan menghadap ke bawah air.
b). Sebagian kepala berada diatas permukaan air dari batas
telinga atas.
c). Posisi kepala saat mengambil napas, kepala ditolehkan ke
satu arah dan mulut keluar dari air.
d). Pada saat mengambil napas kepala tidak boleh diangkat ke
depan.
3) Kaki
a). Posisi kedua kaki lurus ke belakang
b). Kaki saat digerakkan bergantian, mencambuk ke bawah
dan ke atas permukaan air.
c). Kaki digerakkan berporos pada pangkal paha dan lutut tidak
ditekuk.
4) Badan
a). Posisi badan telungkup lurus di dalam air dengan posisi mengapung, dan badan sejajar dengan permukaan air
c. Teknik Renang Gaya Bebas
Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut:
1) Teknik Dasar Mengapung.
Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.
a). Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.
b). Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
c). Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi.
d). Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 165