Page 179 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 179
3) Posisi Tubuh
Posisi tubuh saat berenang harus:
a). hidrodinamis/streamline, hampir sejajar dengan permukaan air;
b). tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya;
c). hindari kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan
atau kaki yang berakibat tubuh akan naik turun atau berliuk- liuk.
Gambar 8.5. Renang gaya bebas
4) Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.
a). Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian. Rileks saat bergerak ke atas dan mencambuk saat bergerak ke bawah.
b). Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
c). Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan
permukaan air.
d). Naik turun dengan dua, empat, atau enam cambukan kaki.
5) Gerakan Tangan/Lengan
Gerakan lengan merupakan gerak yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan menghasilkan laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 167
