Page 184 - Buku Paket Kelas 12 PJOK

e. Streamline
Posisi tubuh yang streamline juga mempengaruhi kecepatan
karena semakin tubuh berkedudukan horizontal, maka bidang hambatan air akan berkurang, sehingga menghasilkan aerodinamik air yang maksimal.
Posisi Kaki
1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).
3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus/sejajar dengan tulang kaki
4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan
dalam berenang.
6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak
tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil
tahanan dari air)
Gerakan Kaki
1) Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas).
2) Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak melenceng/berbelok dengan irama yang tetap.
Gerakan Tangan
1) Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
2) Kemudian langsung mengayuh melalui samping ke belakang
menuju pinggang
3) Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke
posisi awal
4) Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.
5) Aktivitas belajar menganalisis keterampilan renang gaya bebas.
Gambar 8.8. Renang gaya punggung
172
Kelas XII SMA