Page 1 - plan de lectie online

Plan de lectie online

CALITATE MOTRICA –REZISTENTA

OBIECTIV : -creşterea indicilor de dezvoltare a rezistenţei.

Pregătirea organismului pentru efort

- variante de alergare :
 alergare uşoară
 alergare cu joc de gleznă;
 alergare cu genunchii sus
 alergare cu pendularea gambelor înapoi;
 pas sãltat;
pas sãrit

Influenţarea selectivă a aparatului locomotor

Exerciţiul 1

P.I. – stând uşor depărtat,un braţ întins sus şi unul jos:

T 1-2 – extensie cu arcuire

T 3-4 – schimbarea braţelor şi executarea extensiei cu arcuire;

T 7-8 – idem T1-4

Exerciţiul 2

P.I. – stând uşor depărtat braţele întinse în lateral (la nivelul umerilor)

T 1-4 –rotãri scurte de braţe înainte ( cu pumnii închişi)

T 5-8 – rotãri scurte de braţe înapoi ( cu pumnii închişi)

Exerciţiul 3

P.I. – stând uşor depãrtat cu braţele întinse sus