Page 29 - volleyball.book
P. 29
آموزش حرکات پا
در والیبال ،حرکات پا نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد بازیکنان دارند .این حرکات به بازیکنان کمک
میکنند تا سریع تر و دقیق تر درزمین حرکت کنند و به توپ برسند .در ادامه به برخی از انواع حرکات پا در
والیبال اشاره میکنیم:
حرکت پابوکس( :)Drill Boxاین حرکت شامل جابجایی سریع در چهار جهت مختلف (جلو ،عقب،
چپ و راست) است .بازیکنان باید درهر جهت به سرعت حرکت کنند و سپس به نقطه شروع بازگردند.
این تمرین به بهبود سرعت و چابکی کمک میکند.
حرکت ضربدری( :)Crossover Stepدر این حرکت ،بازیکن یک پا را از جلوی پای دیگر عبور
میدهد تا به سرعت به سمت مورد نظر حرکت کند .این حرکت برای تغییر جهت سریع و رسیدن به
توپ در موقعیت های مختلف بسیار مفید است.
حرکت زیگزاگ) :(Zigzag Drillاین حرکت شامل جابجایی سریع به صورت زیگزاگ در طول
زمین است .بازیکنان باید به سرعت به چپ و راست حرکت کنند و درهر نقطه تغییر جهت دهند این
تمرین به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک میکند.
حرکت لانگز( :)Lungesاین حرکت شامل جابجایی
به جلو با یک پا و خم کردن زانو است .این
تمرین به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک
میکند.
26
