Page 44 - Hayata Dair | Sayı 62 / 2024

Sağlık
Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeli?
Melodi Gündüz
Diyetisyen
Yaz aylarında sıcaklıkların artması, vücudumuzun beslenme ihtiyaçlarını ve yeme alışkanlıklarımızı önemli ölçüde etkiler. Bu dönemde; enerji seviyelerini korumak, hidrasyonu sağlamak ve genel sağlığı desteklemek için belirli beslenme stratejilerine dikkat etmek önemlidir. Peki nelere dikkat etmelisiniz?
Su Tüketimini Arttırın
Yazın artan sıcaklıklar ve terleme, vücudun su kaybını hızlandırır. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır. Günde en az kilogramınız x 0,033 litre su içmeye özen gösterin. Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın
Yaz mevsimi, çeşitli taze meyve ve sebzelerin bol olduğu bir dönemdir. Meyve ve sebzeler; vitamin, mineral ve lif açısından zengin olup aynı zamanda su içeriği yüksek besinlerdir. Karpuz, kavun, çilek, kiraz gibi meyveler; domates, biber, kabak gibi sebzeler yaz aylarında bolca tüketilebilir.
Hafif ve Serinletici Besinler Tercih Edin
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, sindirim sisteminizi rahatlatır. Hafif, serinletici ve kolay sindirilen yiyecekler tercih edin. Örneğin salatalar, yoğurtlu salatalar, mezeler, soğuk çorbalar ve buharda pişmiş sebzeler yaz ayları için ideal besinlerdir. Antioksidan Zengini Besinler
Güneş ışınlarının artması, vücutta serbest radikal oluşumunu artırabilir. Antioksidan zengini besinler tüketerek bu etkileri azaltabilirsiniz. C vitamini içeren meyve ve sebzeler (portakal, çilek, brokoli), E vitamini içeren yağlı tohumlar (ceviz, badem) ve likopen içeren domates gibi besinler antioksidan açısından zengindir.
42
Hayata Dair