Page 45 - LCW LIFE | HAZİRAN 2019

Beslenme Davranışı Önerisi
✔ Mutlaka gün içinde 2.5-3 litre su içiniz.
✔ Her gün en az 10 bin adım atınız.
✔ Yemeklere mutlaka 2 bardak su veya ayran içerek başlayınız. ✔Günlük beslenmenizi açlık durumunuza göre en az 2 öğün olarak düzenleyin.
✔ Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin.
✔ Yemek bitince sofrada oyalanmayın masayı terk edin. ✔ Yemeklerinizi her gün aynı saatlerde yemeye çalışın. ✔ Seçici olun ve size ikram edilen her şeyi yemeye çalışmayın. ✔ Tam yağlı besinler yerine yarım yağlı besinleri tercih edin. ✔ Yatmadan en az 3 saat önce yeme işleminizi kesin.
✔ Etli yemeklerinize dışarıdan yağ katmayın.
✔ Bol miktarda sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
✔ Haftanın 2 günü mutlaka kuru baklagilleri tüketin.
✔ Porsiyon kontrolü için küçük tabaklar kullanınız.
Recommendation as Nutritional Behavior
✔Always drink 2.5 - 3 liters of water during the day.
✔ Take at least 10,000 steps each day.
✔ Start to eat after drinking 2 glasses of water or ayran. ✔ Eat 2 times a day according to your starvation.
✔ Make sure to eat slowly and chew well.
✔ When the meal is over, leave the table immediately.
✔ Try to eat your meals at the same time every day.
✔ Be selective and do not try to eat everything that is served to you.
✔ Choose half-fatty foods instead of whole-fatty foods. ✔ Stop eating at least 3 hours before bedtime.
✔ Do not add fat to your meat dishes.
✔ Try to consume plenty of vegetables and fruits.
✔ Always consume dried legumes 2 days a week.
✔ Use small plates for controlling your portions.
43