Page 34 - LCW LIFE | SAYI 19 | TEMMUZ-AĞUSTOS 2018

sağlık - health
B12 vitamini (kobalamin)
Sağlıklı kemik iliği ve kanın yapısı için gereklidir. Et, balık, ba- lık yumurtası, karaciğer, yumurta, süt ana kaynaklarıdır.Hafif derecede B12 eksikliği çok sık görülür. Uyuşukluk, unutkanlık, sabahları yataktan yorgun kalkma, üşüme, baş dönmesi gibi belirtiler verir. Depo edilebilen vitaminlerden olan B12 diyet yapanlarda ve vejeteryan beslenenlerde sık görülür. Pernisi- yöz Anemi’de bu vitamin eksikliğinde görülür.
P vitamini (bioflavonoidler)
Hücreyi oksidasyon stresine karşı korurlar, direncin artmasında ve kılcal damar geçirgenliğinin azalmasın- da önemli rol oynar. Bir çok P vitamini faktörü kanamalı skorbüt tedavisinde C vitaminiyle sinerjik (arttırıcı) etki gösterir. İnsanlar için elzem olmadığı için vitamin olarak değil de farmakolojik ajan olarak kabul edilmektedir.
Meyveler, sebzeler, tohumlar ve çiçeklerin yapısında bolca bulunur. (Menekşe, taze biber, mersin portakalı, yu- murta, yer fıstığı, at kestanesi vb.)
Kimler ekstra vitamine ihtiyaç duyarlar?
Gebeler, sporcular, menopoz dönemindeki ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlar, zayıflama rejimi uygulayanlar, özellikle çok sigara içenler, alkol kullananlar ve yoğun stres al- tında çalışanlar daha fazla vitamin takviyesine ihtiyaç duyarlar.
Yoğun iş temposuna sahipseniz
Yoğun bir iş temposu içindeyseniz, stresli ve yorgunluk vücuttan daha fazla vitamin alınmasına neden olur. Enerji- nin ve sinirsel fonksiyonların devamı için B ve C vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum minerallere gereksinim artar.
Alkol ve sigara kullanıyorsanız
Alkol bazı vitaminlerin kullanımını ve emilimini engeller. Bu yüzden B1, B6, C vitaminlerine ihtiyaç artar.
Rejim yapıyor yada düzensiz besleniyorsanız
Diyet ya da düzensiz beslenme, aldığınız besin çeşitlerinin azalmasına ve dolayısıyla vitamin eksikliğine neden olur. Bu sebeple mutlaka A, B, E, C vitaminleri takviyesi almalısınız.
Hamileyseniz yada bebeğinizi emziriyorsanız
Sorunsuz bir hamilelik geçirmeniz ve bebeğinizin sağlı- ğı için bu dönemlerde A, C, E, B6, B12 vitaminleri takviye- sini doktorunuza danışarak almalısınız.
Vitamin B12 (cobalamin)
It is essential for healthy bone marrow and blood structure) meat, fish, fish eggs, liver, eggs and milk are the main sourc- es. Mild B12 deficiency is very common. Drowsiness, forget- fulness, feeling tired in the mornings, chill and dizziness are some of the symptoms. B12 can be stored in the body and its deficiency is common in people who are on diet and vegetar- ians. Its deficiency can cause pernicious anemia.
Vitamin P (bioflavonoids)
They protect the cell against oxidative stress and play an important role in increasing resistance and decreasing capillary permeability. Many Vitamin P factors are syn- ergistic with vitamin C in the treatment of hemorrhagic scurvy. They are considered pharmacological agents, not vitamins because they are not essential for human life.
It is abundant in fruits, vegetables, seeds and flowers. Violet, fresh pepper, Mersin oranges, eggs, peanuts, horse chestnuts.
Who needs extra vitamins?
Women who are pregnant, athletes, menopausal women and women who use contraceptive pills, people who try to lose weight, especially smokers, alcohol users and people who work under intense stress need more vitamin supplements.
If you work intensely
If you are in a busy work session, stress and tiredness will cause you to get more vitamins from your body. For the continuation of energy system and nerve functions, Vitamin B and C, calcium and magnesium minerals are re- quired incrementally.
If you use alcohol and smoke
Alcohol prevents the use and absorption of certain vita- mins. Therefore, the need for Vitamin B1, B6 and C increases.
If you are on diet or eating irregularly
Unbalanced nutrition or diets cause a decrease in the type of nutrients you take and therefore vitamin deficien- cy occurs. For this reason, you should absolutely get Vita- min A, B, E and C as supplements.
If you are pregnant and you are breastfeeding your baby
For a trouble-free pregnancy and your baby’s health, you should consult your doctor about Vitamin A, C, E, B6 and B12 supplements during this period.
32