Page 33 - LCW LIFE | SAYI 19 | TEMMUZ-AĞUSTOS 2018

Yetersizliğinde hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü), anemi (kansızlık), lökopeni (kanda alyuvarların az olması), dermatit (deri iltihabı), mide-bağırsak rahatsızlıkları, kas krampları, hareketlerde uyumsuzluk, uyku bozuklukları ve iştahsızlık olarak ortaya çıkar.
B6 vitamini( pridoksin)
Sinir sistemi ve hormonların çalışmasını düzenler. Vü- cudun savunmasında antikor ve akyuvar oluşumunda rol oynar. Kırmızı et, süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ana kaynaklarıdır.
B6 vitamini eksikliği son derece enderdir. Bu durumda deri, sindirim sistemi rahatsızlıkları ortaya çıkar.
B8 vitamini (biyotin ya da H vitamini)
Yağ metabolizması ve hücresel enerji üretiminde gö- revlidir. Karaciğerde, yumurta sarısında, bira mayasında, pirinç kabuğunda ve yeşilliklerde bulunur.
Eksikliği yalnızca uzun süre çiğ yumurta beyazı tüke- timinde ya da bağırsak florasını ortadan kaldıran sülfa- mitlerin ve antibiyotiklerin çok fazla alınmasından sonra görülür.Bu durumda dermatit (deri iltihabı), iştahsızlık, zayıflama, depresyon ve kas ağrıları ortaya çıkar.
B9 vitamini (folik asit)
Kansızlığın engellenmesi, demir emiliminin arttırılması ve emriyonun sağlığı için gereklidir. DNA sentezi ve hücre bölünmesinde etkilidir. Ayrıca, anne adaylarının sağlıklı bir hamilelik geçirmesi ve bebeğin sağlıklı gelişimi için hami- lelik öncesi tavsiye edilen bir vitamindir. Kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, turunçgiller ana kaynaklarıdır.
Genelde eksikliği görülmez , yalnızca emilim bozukluk- larına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Folik asit eksikliğinde megaloblastik anemi denen bir kansızlık biçimi gelişir. Emilim bozukluğunda ise kansızlığa, glossit (diz iltihabı), stomatit (ağız içi iltihabı) ve ishal eşlik eder.
Hamilelerin, süt veren annelerin, menopoz dönemin- deki kadınların, doğum kontrol hapı kullananların, denge- siz beslenenlerin ve sigara içenlerin B9 vitamini ihtiyacı daha fazladır.
In its deficiency, hypoglycemia (low blood sugar), anemia (low blood count), leukopenia (low red blood cells), dermati- tis (skin inflammation), gastrointestinal disturbances, mus- cle cramps, disharmony in movements, sleep disturbances and loss of appetite are seen.
Vitamin B6 (pyridoxine)
It regulates the functioning of the nervous system and hormones. It plays a role in the formation of antibodies and white blood cells in the defense of the body. Red meat, milk, yoghurt, green leafy vegetables are the main sources.
Vitamin B6 deficiency is extremely rare. In its deficiency, skin problems and digestive system disorders occur.
Vitamin B8 (biotin or vitamin H)
Its responsibility lies in fat metabolism and cellular energy production. It is found in the liver, egg yolk, beer yeast, rice husk and green vegetables.
Its deficiency can only be seen after a long period of con- sumption of raw egg white or after too much intake of sul- famide and antibiotics which undermine the intestinal flora. In this situation, dermatitis, loss of appetite, losing weight, depression and muscle soreness are seen.
Vitamin B9 (folic acid)
It is necessary for the prevention of anemia, increasing iron absorption and maintaining the health of the embryo. It is also effective in DNA synthesis and cell division. It is also recommended as a pre-pregnancy vitamin for mothers to endure a healthy pregnancy and healthy development of their baby. Dried legumes, green leafy vegetables, oil seeds, citrus fruits are the main sources.
Its deficiency isn’t seen in general; it can only occur due to absorption disorders. In folic acid deficiency, an anemia called megaloblastic anemia develops. In the case of malab- sorption, anemia is accompanied by glossitis (knee inflam- mation), stomatitis (intra-oral inflammation) and diarrhea.
Pregnant women, breastfeeding mothers, menopaus- al women, women who use birth control pills, people who have unbalanced diets and smokers are more likely in need of Vitamin B9.
31