Page 36 - LCWLIFE4-TR

.
.
.
.
sağlık - health
.
.
.
.
.
.
.
Eat red meat certainly every day.
.
Reduce your salt use.
.
.
.
.
.
.
Susuz kalmayın, bol miktarda sıvı alın.
Stres ve yorgunluk bulantınızı artırabilir.
Do not be without water, take plenty of liquid.
Stress and tiredness can increase your nausea.
Çorba ve sıvı yiyecekleri öğünlerde az miktarlarda yiyin.
Eat small amounts of soup and liquid food at meal- times.
Sindirilmesi güç olduğundan bulantı meydana geti- ren yağlı ve kızartılmış besinleri yemeyin ve pişirilirken çıkan kokudan uzak durun.
Avoid eating greasy and fried foods that cause nau- sea, because digestion is di cult, and avoid the odor when cooking.
Sit up straight for a while after meals, this will reduce the nausea.
.
.
.
.
Yemeklerden sonra bir müddet dik oturmanız, mide bulantısını azaltır.
.
.
Do not brush your teeth immediately after eating.
Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamayın.
When you feel nauseous, drink slowly the beverages, such as soda, mineral water.
Bulantı hissettiğiniz zaman gazoz, maden suyu gibi içecekleri azar azar için.
.
.
.
Sour, pickle or lemon consumption also reduces your nausea.
.
.
.
.
Nutritional Recommendations in Pregnancy:
.
Consume plenty of vegetables and fruits.
Consume at least two glasses of milk or yogurt a day.
.
.
Ekşi, turşu veya limon tüketimi de bulantınızı azaltır.
.
Gebelikte Beslenme Önerileri:
.
Bol miktarda sebze ve meyve tüketin.
.
Günde en az iki su bardağı süt veya yoğurt tüketin.
Consume sh at least once a week (sea bass-blue sh, anchovy, salmon, sea bream-horse mackerel).
Aşırı tatlı ve şekerli hamur gıdalardan uzak durun.
Stay away from sweet and sugary pastries.
Mutlaka her gün kırmızı et tüketin.
Try to consume two liters of water a day.
Packaged food containing ready additive
Sofranızdan çorba ve salataları eksik etmeyin.
.
Tuz kullanımınızı azaltın.
Make always available soup and salad in the table.
Günlük ceviz, badem, fındık, fıstık gibi yağlı tohumları (kabuklu alıp) tüketin.
.
Haftada en az bir kez balık tüketin.(levrek-çinekop, hamsi, somon, çupra-istavrit)
Consume oil seeds (shelled) such as walnut, almond, hazelnut, and pistachio daily.
Günde iki litre su tüketmeye gayret edin.
Hazır katkılı paket gıdalar
Gebelikte tüketilmesi sakıncalı gıdalar:
Inconvenient foods consumed during pregnancy:
İçerdikleri fazla miktarda civa ve kurşundan dolayı dip balıkları, uskumru, kalkan, palamut, barbun, kaya balığı, midye-ahtapot-kalamar.
Kutuda ton balığı
.
Dip shes, mackerel, turbot, bonito, red mullet, rock- sh, mussel-octopus-calamari due to the large amount of mercury and lead they contain.
Tuna sh in the box
.
.
.
.
.
.
.
Instant soups
.
Light foods
34
Hazır çorbalar
.
Light gıdalar
.
Çiğ etten yapılmış yiyecekler - çiğköfte
.
Ev dışında hazırlanan, temizliğinden emin olmadığı- nız salata çeşitleri
Food made from raw meat - steak tartar a la turca
Diüretik etkili form çaylar - adaçayı
Fazla miktarlarda yenilen maydanoz.
Salad varieties that are prepared outside the home and you are not sure from its hygiene
.
Diuretic e ective teas - sage tea
Overdose of parsley.