Page 34 - LCWLIFE4-TR

sağlık - health
Erken kalkıp kahvaltı yapmak, işe yemeği evden götür-
mek ve akşam yemeklerini hep hazırda evde tutmak.
İş yerinde çekmecenizde kabuklu olarak alıp kırdığınız ceviz-fındık-badem gibi yağlı tohumlar, iyice yıkayıp bi- raz suda beklettiğiniz kayısı-hurma-incir-kuru üzüm gibi meyve kurularını bulundurmak ve ara öğünlerde yemek.
Kansızlık problemleri bu dönemde artmasın diye kah- ve ve çayı günde iki fincanla sınırlı tutmak.
Abur cubur ve paketlenmiş gıdalardan mümkün oldu- ğunca uzak durmak.
Mide bulantısını artıracak asitli yiyecek ve içecekleri tüketmemek.
Midede hazımsızlık yapacak yağlı ve kızartmalardan, sindirim zorluğu yaratacak bazı çiğ sebze ve kurubakli- yatlardan bekli de bir süreliğine ayrı durmak.
Sağlıklı bir diyet ile birlikte doktorunuzun önerdiği vi- tamin ve mineral desteğini de almanızda fayda var. Ayrı- ca, aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir içerdiğinden emin olun. Bu ek vitamin ve mi- nerallerin, doğum kusurlarının ve bebek anomalilerinin oluşma sıklığını en aza indirdiği de biliniyor.
Hamilelikte; beslenme ile günlük gereksinim duyulan demirin karşılanmasının imkânı yok. Bu yüzden, mutlaka preparat şeklinde demir alınması gerekiyor. Demir ilacı- nın gece yatmadan önce veya sabah kahvaltısından iki saat önce alınması, yararlılığını ve emilimini artırır.
Biyoyararlılığı yüksek demir kaynakları, kırmızı etler ve kuzu karaciğeridir.
Bu gıdalarla birlikte, C vitamini içeriği yüksek gıdaları almak, emilimi ve biyoyararlılığı artıracak; kalsiyumlu ve kepekli ürünleri yemek ise, emilimi azaltacaktır.
Get up early and have breakfast, take the food to the work from home and keep dinner always available at home.
Have the oiled seeds like walnut-hazelnut-almonds that you purchased and broke as shells and dried fruits, such as apricots, dates, gs, raisins and so on, which you washed well and soaked, in stock in your drawer in the work place, and eat them as snack.
To keep co ee and tea limited to two cups a day, so that anemia problems do not increase in this period.
Stay as far away as possible from junk food and pack- aged foods.
Do not consume acidic foods and drinks that will in- crease your nausea.
Stand apart from the greasy and fried food that will make indigestion in stomach, and some raw vegetables and dry legumes, which will create digestion di culty perhaps for a while.
It is bene cial to have a healthy diet as well as vitamin and mineral supplements recommended by your doc- tor. Also, make sure that this supplement contains 400 micrograms of folic acid and 18 mg of ferrous. It is also known that these supplemental vitamins and minerals reduce birth defects and the frequency of incidence of baby anomalies to the lowest.
In pregnancy; there is no way to meet the daily re- quirement of ferrous with nutrition. Therefore, it is absolutely necessary to take ferrous as a preparation. Taking a ferrous medication before bedtime or two hours before breakfast improves its usefulness and ab- sorption.
Highly bioavailability ferrous sources are red meat and lamb liver.
Taking the foods having high vitamin C content to- gether with these foods will increase absorption and bioavailability; Calcium and whole wheat products will reduce absorption.
32