Page 35 - LCWLIFE4-TR

Yalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta var. Yağ- da eriyen vitaminlerden, A ve D vitamini fazla alındığın- da, bebekte doğum kusurlarına yol açabilir. Bu yüzden, doktorunuzun önermediği hiçbir vitamini ek olarak al- mayın.
Gebelikte kabızlığın önlenmesi, sırt ağrılarının oluş- maması için su tüketimi çok önemli. Günlük su ihtiyacı, ortalama 1,5-2 litre kadar.
Hamilelikte kaç kilo alınmalıdır?
Hamilelik boyunca yetersiz kilo alımı (9 kg az) bebekte düşüklere, fazla kilo alımı (20 kg fazla ) ise, hamilelik şe- keri, aşırı bel ağrıları, iri bebek doğumu, şeker hastalığı- na yatkın bebek doğumu gibi riskleri artırıyor.
Ancak, hamileliğin ilk yarısı ile ikinci yarısındaki kilo ar- tış hızı farklı.
İlk 12 hafta en fazla 0-2 kg arası, sonraki aylar ortalama 1,5-2 kg arası ağırlık kazanımı en uygun olanı. Bu da ideal olan, 9-14 kg hamilelik ağırlığına sahip olmanızı sağlar.
But there is a critical point to pay attention. If the vita- min A and vitamin D from fat-soluble vitamins are taken too much, this can lead to birth defects. So do not take any vitamins additionally that your doctor has not pre- scribed.
Water consumption is very important for avoiding constipation in pregnancy and for preventing back pain. Daily water need is average 1,5-2 liters.
How many weight should be put on in pregnancy?
Inadequate weight gaining (less than 9 kg) dur- ing pregnancy increases the risk of miscarriage, over weight gaining (more than 20 kg) increases the risks, such as pregnancy diabetes, excess lumbar pain, large baby birth, diabetic birth.
However, the rate of weight gaining in the rst half of the pregnancy and in the second half is di erent.
The weight gaining between maximum 0-2 kg in the rst 12 weeks, next months between average of 1.5-2 kg is the most appropriate. This also makes it ideal for you to have a pregnancy weight of 9-14 kg.
How to be nourished in the pregnancy in order to prevent nausea?
Many of the pregnant women, especially in the rst .months, experience the nausea and are disgusted some nutrients. Some nutrition guidelines you can apply to .reduce them include:
.Do not leave your stomach empty; because the
Hamilelikte mide bulantısını engellemek için nasıl beslenmeli?
.Hamilelerin birçoğu, özellikle, ilk aylarında mide bulan- .tısı ve bazı besinlere karşı tiksinti duyar. Bunları azaltmak .için uygulayabileceğiniz bazı beslenme kuralları şunlar:
.
.Mideniz boş kalmasın; çünkü boş mide, bulantı hissini .daha da kötüleştirir.
Aşırı yemek yemeyin; az az, sık sık tüketin.
Sabah bulantıları için yataktan kalkmadan önce bir miktar tuzlu çubuk veya kraker tüketin.
Sizi rahatsız eden koku ve tatlardan uzak durun.
Portakal suyu, yağlı süt, kahve ve koyu çay tüketme- yin.
mpty stomach worsens the feeling of nausea.
Do not eat excessively; consume little by little and
e.
Consume some salted bar or crackers for morning
often and often.
sicknesses before getting out of the bed.
Avoid the odors and tastes that disturb you.
Do not consume orange juice, fatty milk, co ee and
dark tea.
33